10 cosas que dejar de hacer cuando deje de fumar

22-12-2017 CALVIN
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1No se impaciente

Todos deseamos que este deje de ser el dejar de fumar - lo que dura toda la vida. Estamos en busca de la liberación permanente de la adicción a la nicotina cuando ponemos el último cigarrillo, que marca el comienzo de dejar de fumar - a pesar de que la mayoría de nosotros duda de nuestra capacidad para tener éxito en el largo plazo.

Con algunas instrucciones sobre qué esperar cuando deje de fumar, y algunas herramientas que nos ayudarán a lo largo de, todos podemos encontrar la libertad que soñamos tanto, una vida que ya no incluye los pensamientos de fumar o la menor punzada de deseo de un cigarrillo.

conceptos erróneos acerca de la naturaleza de la adicción a la nicotina y el proceso de dejar de fumar tabaco puede fijar los fumadores que intentan dejar de fumar para el fracaso. Construir un programa fuerte para salir a educarse en lo que puede esperar cuando deje de fumar.

Aprender acerca de los errores más comunes que se ponen en la mejor posición para evitarlos y, finalmente, llegar a ser libre de humo de tabaco.

impaciencia

Es una tendencia natural a dejar de fumar y esperamos estar en el plazo de un mes. Sería bueno, pero no funciona de esa manera.

Dejar de fumar es un proceso, no un evento.

Cuando deja de fumar, estamos dejando de lado el hábito que muchos de nosotros hemos tenido durante muchos años, si no todos nuestra vida adulta. justo E 'puede esperar que descomponen antiguas asociaciones que nos ataban a fumar y su sustitución por nuevos hábitos más saludables tomará tiempo.

Sentarse, relajarse y pensar en el tiempo como uno de sus mejores amigos se detengan. Cuanto más tiempo se pone entre el usuario y el último cigarrillo que fumó, más fuerte será. Sea paciente consigo mismo, y con el proceso.

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2No se preocupe por el futuro

La abstinencia de nicotina juega juegos de la mente con nosotros pronto para dejar de fumar. Creemos que fumar todo el tiempo, y nos preocupa que siempre vamos a perder nuestros cigarrillos. Se llama "pensamiento drogado", y todos pasamos por una cierta cantidad de la misma a medida que se recuperan de la adicción a la nicotina. Para el nuevo rajado, puede ser agobiante para pensar cada vez encendiendo otro cigarrillo. Pensamientos como este, si no se controla, puede conducir fácilmente a una recaída de fumar.

Si usted se siente pánico acerca de su futuro sin humo, tire de ella se centra sólo en el día que tienes frente a ti. Se necesita práctica y paciencia para permanecer en el aquí y ahora, pero se puede hacer, y es una gran manera de mantener el control sobre su programa de parar. Es cierto que hoy en día es donde el poder de afectar el cambio en su vida es, y siempre lo será. No se puede hacer nada de lo que pasó ayer o lo que está por venir mañana, pero seguro que puede controlar hoy.

No fue hasta que dejé de fumar He aprendido a estar muy presente en mi vida. Es sido una herramienta valiosa para mi viaje a través de dejar de fumar, y yo creo que es un beneficio duradero que llevaba conmigo fuera del proceso de recuperación.

Todos nosotros pasan tanto tiempo viviendo en el pasado o en el futuro, mientras que los momentos actuales de hoy pasan desapercibidos. La próxima vez que tu mente se distrae atrás o hacia adelante, de manera consciente tire fuera de él, un enfoque más selectivo para los momentos que está viviendo en este momento.

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3No sea negativo

Es dicho que la persona promedio tiene alrededor de 66.000 pensamientos en un día determinado, y que dos tercios de ellos son negativos. Probablemente será una sorpresa que planifiquemos muchos de estos pensamientos negativos directamente a nosotros mismos. Acéptalo, casi siempre somos nuestros peores críticos.

Comenzar a prestar atención a sus pensamientos, y desterrar los que no sirven a sus intereses. Sea amable con usted mismo y dejar de quejarse de las cosas que no puede cambiar, ya que los años que pasó fumar. Mira intentos anteriores para dejar de fumar como fracasos, sino como experiencias que puede aprender. Pensar en todos los cambios positivos que está creando en su vida para dejar de fumar tabaco ahora, y recuerde utilizar el valor actual a su ventaja.

La terminación éxito a largo plazo siempre comienza con nuestros pensamientos. Mantenga sus ojos en el premio y desarrollar una actitud de agradecimiento. Tenemos una manera de creer lo que nos decimos a nosotros mismos una y otra vez, así que no alimentarse por sí mismos negativo. Afirmando los cambios que están trabajando para crear en su vida, y la acción va a seguir con mayor facilidad.

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4No se olviden de ti mismo

temprano abandono del tabaquismo es un momento en que usted debe tener un cuidado especial para asegurarse de que se cumplen todas sus necesidades físicas. La siguiente lista de consejos le ayudará más cómodamente Tiempo de nicotina:

  • Comer una dieta equilibrada
    Su cuerpo necesita combustible de buena calidad, ya que ahora trabaja para eliminar las toxinas de los cigarrillos fuera de su sistema.
  • Obtener más descanso
    Es probable que, la abstinencia de nicotina, te hace sentir cansado por algunas semanas. Si está cansado, no luchar contra ella. Dormir más, si es posible.
  • beber agua
    El agua es una gran ayuda para dejar de fumar. Ayuda a desintoxicar más rápido, funciona bien como un deseo de romper, y mantener hidratado, se sentirá mejor en general.
  • ejercicio diario
    beneficios de capacitación tanto la salud física y mental, y es otra buena manera de manejar las ansias de fumar. Caminar es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que es una buena opción para aquellos que llevan una vida inactivos. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.
  • Tome una multivitamina diaria
    Cigarrillos agotan nuestros cuerpos de muchos nutrientes, con el fin de darle el impulso que un buen multivitamínico proporciona para los primeros meses de dejar de fumar. Puede ayudar a recuperar la energía más rápidamente.

Tenga cuidado de su cuerpo, cuanto más se mueve a través de la jubilación anticipada, que le ayudará a minimizar el malestar de la abstinencia de nicotina. Y recuerde, mientras que la abstinencia de nicotina no puede ser una experiencia dolorosa, esto es una fase temporal de la recuperación que todos tenemos que pasar para llegar a través.

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5No beba alcohol

Probablemente no hay necesidad de decir que el alcohol y el tabaco van de la mano. Nueva exfumadores son tiernos. Obtener en un contexto social en el que tenga la tentación de beber alcohol demasiado pronto después de dejar de fumar puede ser peligroso. No se precipite. Llegará un momento en el que se puede disfrutar de una bebida sin desencadenar la necesidad de fumar, pero no esperes que para ser en el primer mes, o tal vez incluso los primeros meses.

Todos somos un poco diferente en la forma en que avance el proceso de patadas adicción a la nicotina, así que relájate ninguna idea preconcebida que pueda tener acerca de lo que el tiempo de recuperación tomaría. En su lugar, se centran en su propia situación. Si hay un compromiso para llegar a los efectos del alcohol y se siente nervioso por esto, lo tomo como una señal para proceder con precaución. Considere la posibilidad de posponer hasta que se sienta más fuerte. Y si eso no es una opción, elaborar un plan antes de tiempo para la forma de manejar el evento sin humo.

No es una exageración que está trabajando duro para salvar la vida para dejar de fumar, con el fin de dar a la cesación de la atención que merece. Mantenga su programa en la ranura de la parte superior de su lista de prioridades durante el tiempo que sea necesario. Usted debe hacer lo que tiene que hacer para mantener su "" smobriety - período.

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6No se exceda

Hablamos sobre teniendo cuidado de no descuidar nuestra salud física, mientras que pasar por la abstinencia de nicotina, pero nuestro bienestar emocional es tan importante. El estrés y la ira son probablemente los dos más grandes de humo provoca que nos enfrentamos, y se puede acumular y amenazan nuestros programas para parar si no tenemos cuidado. terminación anticipada crea su propia tensión, y puede ser abrumador cuando se combina con el estrés de la vida diaria - si se lo permites.

No ejecute hasta el punto de agotamiento, y tomar tiempo cada día para aliviar el estrés con una actividad que le guste. Ya se trate de un tiempo a solas con un buen libro, un baño caliente, o trabajar en un hobby, pensar en esto como un seguro para su programa para detener, no como el tiempo dedicado egoísta. Cuando estás bien descansado y tranquilo, está mucho mejor equipado para hacer frente a los desafíos que se presentan a diario para dejar de fumar, por lo que mimarse un poco todos los días.

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7No tome demasiado en serio

Va a tener malos días. Espere y acepte eso. Tal es el abandono del tabaquismo, y así es la vida. Para estos días de descanso, el voto se interponga en "modo de ignorar." En otras palabras, no se centran en el clima negativo de sus pensamientos. En su lugar, hacer todo lo posible para distraer y hacer caso omiso de su mal humor. A veces la mejor cosa que podemos hacer es salir de nuestro camino. Nuestra mente puede hacer pequeños grandes problemas y crear el drama de cada pequeña cosa cuando nuestros estados de ánimo son fuera de control.

Cuando usted tiene un mal día, lo utilizan como excusa para mimarse un poco ". Si todo lo demás falla, llame un día antes de lo habitual e ir a la cama. Nueve de cada diez veces que se despierta sintiéndose 100% mejor al día siguiente, y cuando lo hace, se le agradece que siga libre de humo.

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8No dude en pedir ayuda

Las estadísticas muestran que las personas que dejan de fumar con un sistema de apoyo saludable en su lugar tienen una tasa de éxito mucho mayor con el abandono del hábito de fumar a largo plazo. Además del apoyo que puedan recibir de amigos y familiares, considerar la adición de un poco de apoyo en línea para el programa de parar. El foro para dejar de fumar aquí en About.com ofrece algunos de los mejores medios de Internet tiene que ofrecer. Rodearse de personas de ideas afines que saben exactamente lo que está pasando vale su peso en oro.

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9Creo que no se puede fumar "apenas un" cigarrillo

Cuando se trata de dejar de fumar, no hay tal cosa como un solo cigarrillo. Ellos viajan en paquetes.

Muchos un buen cierre del programa se perdió en pensamientos de ser capaces de controlar nuestros hábitos de fumar. No caiga en la trampa. La única manera de mantener a raya a la bestia es mantener la nicotina de su sistema. Si decide seguir adelante y fumar un solo cigarrillo, o para una sola noche, lo más probable es que va a volver a la esclavitud que la adicción a la nicotina es en un corto período de tiempo. Usted puede incluso encontrarse fumar más de lo que solían.

Al igual que ocurrió con el abandono del tabaco comienza en la mente, lo mismo ocurre con un fumador recaída. Siempre. Si los pensamientos de humo insalubre en aumento, y no puede desprenderse de ellos, es el momento de renovar su determinación.

  • Racionalizaciones para fumar

  • No hay tal cosa como un solo cigarrillo

10No se olvide por qué quería dejar

A dejar de fumar por una razón. Probablemente muchos. No dejar que el tiempo y la distancia a la nube su pensamiento habitual. Guarde el verde de la memoria mediante el examen de las razones para dejar de fumar a menudo. Ellos nunca serán menos cierto el paso del tiempo, pero puede ser menos urgente si usted no tiene cuidado.

Dejar de fumar es un viaje. Tome un día a la vez sencilla, y te das cuenta de que lo que comenzó como una tarea bastante difícil, rápidamente se convierte en un reto divertido.

  • ¿Por qué dejo de fumar ...

  • Mantenga su memoria Verde