10 fuentes saludables de azúcar natural

28-01-2018 amory
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El estadounidense promedio consume 22 cucharaditas de azúcar al día. Desde la Asociación Americana del Corazón recomienda que la ingesta de azúcares añadidos no más de seis cucharaditas al día para las mujeres y nueve cucharaditas al día para los hombres, es fácil ver cómo la adición de azúcar que lleva la carga cuando se trata de causas principales obesidad y diabetes epidemias.

Pero tenga en cuenta que estas recomendaciones son para el azúcar añadido, azúcares no naturales, tales como los que se encuentran en las frutas enteras, que tienen muchos beneficios para la salud a todos los efectos. Además, la cantidad de azúcar presente de forma natural invención en estos alimentos no es excesiva, y se combina con nutrientes y fibra todo natural que ralentizan la digestión de azúcar que está presente de modo que el cuerpo puede manejar sin encender las vías de metabolismo que la en última instancia conducir a la resistencia a la insulina, la prediabetes y la diabetes.

Lo que se añade azúcar?

En primer lugar, se define la diferencia entre los azúcares presentes de forma natural y los azúcares añadidos. El término "azúcares añadidos" se refiere a, e incluye todos los azúcares que se agregan a los alimentos, en lugar de los que se producen de forma natural.

azúcares presentes de forma natural, por otro lado, son aquellos tales como la fructosa y la lactosa, que se encuentra de forma natural en las frutas y la leche, respectivamente. azúcar añadido, por el contrario, que son los que se añade a los alimentos durante la producción o el procesamiento, durante la preparación, o a la mesa antes de comer.

muchos nombres añadidos de azúcar

Debido a que los fabricantes de alimentos han encontrado muchos métodos y diferentes fuentes de las que añaden azúcar a los alimentos que van desde la salsa de tomate de cereales a los refrescos, puede ser difícil identificar los azúcares añadidos en las listas de ingredientes en las etiquetas de los alimentos. Sin embargo, sabiendo que muchos de los nombres que indican una edulcorar ni ingrediente derivado de azúcar, puede ser un consumidor informado y optar por productos sin azúcar añadido.

Los nombres más comunes para el azúcar es un ingrediente que termine en "osa"; como la maltosa, jarabe de dextrosa, sacarosa, fructosa, lactosa y fructosa, melaza, miel, azúcar moreno, edulcorante de maíz, jugo de caña evaporado, el azúcar en bruto, jarabe y jugos de fruta concentrados.

Pero si se centran en comer alimentos integrales que no han sido procesados, puede evitar estos aditivos azucarados por completo.

10 Fuentes de Naturally Delicious ocurrieron Azúcar

No es casualidad que la mayoría de los alimentos en esta lista son todas las frutas y verduras. Esto se debe a diversos estudios han demostrado que las frutas y verduras a lo largo de más se come, menor será el riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer, la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón, incluyendo cardiovascular y accidente cerebrovascular .

frutas y verduras enteras contienen un montón de fibra, vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes que su cuerpo necesita.

Los estudios han demostrado que, debido a muchas de estas propiedades nutrientes, comer frutas y verduras enteras también puede reducir la inflamación en su cuerpo. Las frutas y verduras también se ha demostrado mejorar la función de los vasos sanguíneos.

Las frutas y verduras son los alimentos bajos en calorías. Un informe de la Organización Mundial de la Salud declaró que no hay pruebas convincentes de que comer frutas y verduras reduce el riesgo de obesidad.

En comparación con los alimentos ricos en calorías, tales como los alimentos procesados ​​que son altos en azúcar y grasas, frutas y verduras que son menos propensos a contribuir a la obesidad o el sobrepeso. Y, debido a que contienen una mayor cantidad de fibra dietética y otros nutrientes, se asocian con un menor riesgo para la diabetes y resistencia a la insulina. Por las mismas razones, pero también hacen que la gente se sienta lleno con menos calorías, lo que ayuda a prevenir el aumento de peso.

1duraznos

Esta fruta difusa es bien conocido por su dulzura, sino también un melocotón medio contiene 3 gramos de fibra, junto con los 13 gramos de azúcar natural, que tiene menos de 60 calorías y es una buena fuente de vitamina C y vitamina A. Está disponible también con 2,3 gramos de fibra dietética.

Melocotones se venden comúnmente, ya sea con carne de color amarillo o blanco. La carne blanca es la versión dulce.

2nectarinas

A veces considerado como un primo del melocotón, nectarinas son otra fuente de baja en calorías azúcares naturales. Un promedio de nectarina tiene 11 gramos de azúcar y sólo 63 calorías. Su contenido de fibra dietética es de 2,4 gramos, y también es una buena fuente de vitamina C y vitamina A.

3manzanas

"Una manzana al día mantiene al médico alejado". Puede haber algo de verdad en el viejo dicho si se toma en cuenta el papel fundamental que las frutas y verduras adecuada desempeñan en la prevención de enfermedades.

La Organización Mundial de la Salud estima que alrededor de 1,7 millones, o el 2,8 por ciento de las muertes en todo el mundo se puede atribuir a consumir muy poca fruta y verdura.

Asimismo, la OMS estima que la ingesta insuficiente de frutas y verduras significa que alrededor del 14 por ciento de las muertes por cáncer gastrointestinal, el 11 por ciento de las muertes por enfermedad isquémica del corazón, y el 9 por ciento de las muertes por accidente cerebrovascular.

Una manzana mediana contiene 95 calorías y 19 gramos de azúcar, pero es una buena fuente de fibra de alimentos-4,4 gramos. El humilde manzana es también una buena fuente de vitamina C, con una manzana mediana proporciona 14 por ciento del valor diario recomendado.

4naranjas

Las frutas cítricas son bien conocidos por ser una excelente fuente de vitamina C. Para obtener el beneficio completo de 2,3 gramos de fibra en una naranja pequeña, debe pelar usted mismo y comer de todo, la pulpa y todo. Juicing sería eliminar la mayor parte de la fibra.

En cuanto al contenido de azúcar, una naranja pequeña tiene 9 gramos de azúcar en la naturaleza, y es un alimento bajo en calorías, con sólo 45 calorías. Sin embargo, en un paquete pequeño que la naturaleza, se encuentra el 85 por ciento del valor diario recomendado de vitamina C.

5plátanos

Los plátanos son una buena fuente de potasio, vitamina B-6, vitamina C y magnesio. Una banana mediana, pelada y consumido entero, proporcionará 3.1 gramos de fibra y 14 gramos de azúcar presente de forma natural.

6bayas

Casi todas las bayas encaja a la perfección para una excelente nutrición con un alto poder antioxidante y un valor de índice glucémico bajo. Esta es una de las razones por lo que muchas bayas se han etiquetado "súper alimentos".

Fresas, arándanos, frambuesas, moras y más, que realmente no puede ir mal. Las bayas son ricas en fibra y tienen diferentes grados de contenido de azúcar, dependiendo del tipo de baya que elija.

7zanahorias

Una zanahoria promedio contiene sólo 25 calorías, pero con eso, se obtiene 203 por ciento del valor diario recomendado de vitamina A, que es esencial para la salud de los ojos. También vosotros, 1,7 gramos de fibra dietética de este tubérculo y un contenido relativamente bajo de azúcar presente de forma natural en 2,9 gramos.

Las zanahorias son también una fuente de biotina, potasio, vitamina C, vitamina K, vitamina B-6, ácido fólico, manganeso, vitamina B-1 y niacina.

Las zanahorias son fáciles de transportar y almacenar para un poco más que muchos otros alimentos crudos, haciendo de esta una excelente opción para aperitivos basados ​​en movimiento.

8cacahuates

Puede que se sorprenda al saber que los cacahuetes contienen azúcares en la naturaleza. Dependiendo de la variedad de cacahuete, el contenido de azúcar puede variar de aproximadamente 4 gramos a 6 gramos por taza de maní crudo. Por lo que ni siquiera necesidad de mantequilla de maní con azúcar añadido para conseguir la patada de azúcar a partir de estos frutos secos saludables!

Los cacahuetes son también una buena fuente de proteínas vegetales, grasas insaturadas y fibra, y son una buena fuente de magnesio. Mantener los niveles normales de magnesio juega un papel importante en el mantenimiento de los niveles normales de potasio y que, a su vez, ayuda en la prevención de ciertos problemas cardiovasculares como la hipertensión arterial y ritmos cardíacos anormales.

9remolacha

Estos vegetales de raíces saludables contienen aproximadamente 9 gramos de azúcar por cada taza, y se han encontrado para contener antioxidantes y fitonutrientes llamados betalainas.

10peras

Una pera mediana contiene 102 calorías y 17 gramos de azúcar presentes de forma natural, el más alto en esta lista. Pero también tiene uno de los más alto contenido de fibra en la dieta-6 gramos. Las peras son una buena fuente de vitamina C, y son también una fuente de potasio y vitamina B-6.

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