11 se mueve a armas apretados y tonificados

28-01-2018 PENNY
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Cuando el clima cálido que significa sol, camisetas sin mangas, trajes de baño, y un montón de piel. brazos tensos y entonados no son sólo una muestra de su fuerza, pero también podría añadir que soy atractiva. No sólo eso, piense en todas las armas hacer: levantar las tiendas de comestibles, empujando cortadora de césped, llevando cestas de la ropa o cajas en el sótano. Los brazos están ocupados, y quieren que sean a la vez funcional y hermoso.

Entonces, ¿cómo se llega apretados, brazos tonificados? Este entrenamiento de pesas está diseñado para dirigirse a todos los músculos que forman los brazos bien formados y ajuste: bíceps, tríceps y hombros. Pero antes de emprender la formación, hay otras cosas que afectan a la forma en que sus brazos se ven. Vamos a echar un vistazo a algunos otros hechos sobre cómo conseguir grandes brazos:

ser coherente

Como todo lo demás en nuestro cuerpo, si no lo usas, lo pierdes. Con el fin de tener grandes brazos que no sólo puede comenzar una rutina que necesita para seguir con ella! Los cambios realizados al desarrollar nuevos hábitos tienen que seguir para que los resultados se mantienen.

Utilice el peso correcto

Cuando se utiliza pesas, asegúrese de que está utilizando el peso correcto. ¿Cómo lo sabes? Usted debe ser capaz de hacer 12-15 repeticiones con el peso elegido, pero que debería estar luchando con la última repetición. Con demasiada frecuencia nos vamos para pesos ligeros a fin de no "un gran trabajo". La verdad es que, con el fin de exponer cualquier cambio en la fuerza muscular, los pesos deben ser lo suficientemente pesado como para hacer una diferencia.

Cambiarlo

Este es un gran entrenamiento, pero los brazos, al igual que todos los músculos de su cuerpo, que se aburren con la misma rutina. Es bueno establecer algo que se puede hacer lo que quieras, pero es importante para cambiarlo cada dos semanas. La buena noticia es que no hay necesidad de cambiar la rutina completa. Incluso acaba de cambiar el peso e ir un poco más pesado será algo nuevo. Sin embargo, si estás aburrido de lo que haces, seguir adelante y pasar a la formación y probar algo nuevo. Para obtener más desafiado brazo, controla el 7 de impresionantes movimientos de fuerza de los brazos tallados.

La dieta y el ejercicio cardiovascular

Tenga en cuenta que la reducción de puntos no es posible. El Consejo Americano de Ejercicio se hizo eco, diciendo: "El concepto de la reducción del punto sigue la falsa creencia de que la formación de un músculo específico resultará en la pérdida de grasa en esa zona del cuerpo." En otras palabras, todos los ejercicios de brazo en el mundo ganaron 't ver bellos brazos esculpidos, si hay un exceso de grasa que se sienta encima de ellos, op. Asegúrese de comer bien y obtener su cardio quema la grasa, además de su entrenamiento del brazo impresionante.

OK, basta de charla. Vamos a compartir. Para cada uno de los siguientes movimientos, realizar 12-15 repeticiones o hasta que los brazos estén realmente dispuestos a renunciar! Descansar durante 30-60 segundos y luego pasar al siguiente ejercicio. Algunos movimientos aislarán y mantendrá enfocado. Algunos de los movimientos implican brazos, pero de una manera que obtiene la frecuencia cardíaca y quema calorías un poco más. Una vez a través de la rutina debe ser abundante, pero si usted tiene un "lograr que se haga" tipo-de-día y quieren más, ir a través de los movimientos de nuevo.

1Perro a la baja Push-Up

Un gran paso para fortalecer todos los músculos se estiran los brazos PLUS espalda y hombros.

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2hacer subir

Todos los músculos de armas jugar a este juego, más núcleos, más hacia atrás, más cardio! Wow!

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3Alta Curl de bíceps

Buck curl de bíceps tradicional; cualquiera puede hacerlo! Este será un reto para los brazos en una forma totalmente nueva. Ir con pesos más ligeros de lo que en la tradicional.

4flexiones de concentración

Esto se hace en una posición en cuclillas bajo. El aislamiento de la parte posterior de los brazos contra las piernas obligará al bíceps para trabajar por su cuenta.

5montañeros

Tómese un momento para obtener su ritmo cardíaco, mientras que el fortalecimiento de los brazos con este movimiento. Una duración de 30 segundos.

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6Empuje hacia arriba tríceps

Esto apunta a los tríceps de una manera nueva. Asegúrese de hacer 12-15 en cada lado.

7Overhead Extensión de tríceps

Este movimiento tríceps consigue un poco de ayuda de su estabilidad hombros. Asegúrese de mantener los codos en estrecha juntos.

8Arrastre de cangrejo

Ahora que los tríceps están quemando, agregar esta canción sólo para acabar con ellos. Si usted tiene un amplio espacio para caminar hacia adelante, en la medida de lo posible. De lo contrario, 4 pasos hacia delante, cuatro pasos hacia atrás un par de veces hará el truco. Treinta segundos serán mucho!

9Elevar el hombro

Se mueven lentamente en este modo que el momento se hace cargo. Una breve pausa en la parte superior antes de bajar con el control. ¿Quieres ir con los pesos ligeros en esto a causa de la distancia del manillar es centro del cuerpo.

10la sobrecarga de prensa del hombro

Esta es la última, "Soy fuerte" tipo de movimiento. Empujar pesos por encima de su cabeza y ver su espalda estar en forma.

11oso de rastreo

Un cardio refuerzo final realmente pondrá a prueba la espalda a su máximo. ¿Cómo se arrastra cangrejo, sólo tiene que utilizar el espacio que tienes. Una vez que se queda sin espacio, dar la vuelta y volver.