3 maneras naturales para dormir a pesar del dolor de cuello o espalda

21-12-2017 ISABEL
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1No farmacológicos maneras de conseguir una buena noche de sueño - a pesar del dolor de cuello o espalda

Su dolor se han dando vueltas toda la noche? Pero el mismo, vergüenza ajena idea tomar pastillas para dormir? ¿O es que los toma, pero quiere parar?

Aunque la investigación se ha hecho en los tratamientos holísticos que funcionan tanto para el dolor y el insomnio, algunos no lo prometen en el horizonte. Diapositiva para aprender unos tres posibles estrategias que pueden ayudarle a obtener una buena noche de sueño - a pesar de cuello o espalda.

2Valeriana para dormir mejor por la noche, cuando usted tiene dolor crónico

Valeriana para dormir mejor por la noche, cuando usted tiene dolor crónico

La valeriana es una hierba que se ha utilizado para el insomnio siglos desde el siglo segundo, cuando el médico Galeno prescribe a sus pacientes de insomnio. Junto con el insomnio, la valeriana se utiliza también para sofocar el tratamiento de la ansiedad y la depresión, dolores de cabeza de otras condiciones, así, de acuerdo con el Centro Nacional para la salud complementaria e integradora.

Valeriana puede ser tomado como un té. Está disponible en forma de extracto líquido y en forma de tabletas y también en forma de cápsulas. Es probable seguro tomar durante un corto período de tiempo. perfil de seguridad a largo plazo de la valeriana no se conoce.

Los posibles efectos secundarios son propensos a ser leves, según NCCIH e incluyen cansancio en la mañana después de usarlo, tener dolores de cabeza, mareos y / o dolor de estómago.

A pesar de que la valeriana es comúnmente vendida como remedio sueño intranquilo, NCCIH informa que la evidencia de alta calidad no es suficiente, es decir, la prueba ha llegado a ser los estudios es sólido, se disponibles para confirmar que es realmente útil para este problema. Pero no lo descarto, tampoco.

Hasta el momento, NCCIH informes, estudios o se han hecho o se está haciendo en el momento en el enfoque de valeriana en su efecto sobre el sueño en personas mayores sanas, y las personas con la enfermedad de Parkinson. Otros estudios que investigan el potencial de la valeriana para aliviar los síntomas de la menopausia.

Más información sobre Valeriana:

  • Valeriana para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica
  • Valeriana para el sueño más profundo

La valeriana. Centro Nacional para la página web de la salud complementaria e integradora. Última actualización: abril de 2012.

NIH. Los trastornos del sueño. Centro Nacional para el sitio web libre y Salud Integral. Última actualización: October de 2015.

3Los suplementos de melatonina Cuando el dolor se detiene suspensión

los suplementos de melatonina

La melatonina es una hormona que juega un papel en el sueño con la cantidad de melatonina en el cerebro que es mayor por la noche y bajo por la mañana.

Por lo tanto, el momento del día en que toma melatonina probablemente tiene una diferencia en cuanto a todos los efectos se puede producir para hacerlo. Por ejemplo, mantener las luces encendidas en la noche puede bloquear la producción de melatonina, que, a su vez, puede obstaculizar sus esfuerzos para conciliar el sueño. En resumen, la melatonina afecta a su reloj biológico.

NCCIH informa de que una serie de estudios que examinan los efectos de la melatonina sobre el sueño - especialmente en los casos del jet lag o el horario de sueño de una noche de trabajadores por turnos - muestra la suplementación puede ser útil. Dicho esto, los estudios de insomnio, en particular, han producido resultados contradictorios.

El NCCIH dice que la mayoría de los suplementos no se han probado en mujeres embarazadas, madres lactantes o niños. Si se trata de usted o su hijo y que está considerando la melatonina, lo mejor es hablar con su médico primero.

De hecho, para todas las poblaciones, mientras que la melatonina puede posiblemente ser seguro para uso a corto plazo, su perfil de seguridad a largo plazo no ha sido estudiada.

Como complemento, la melatonina no es un sustituto de la medicina del sueño cuando los necesite. Si el insomnio persiste y / o si tiene otros síntomas, hable con su médico. En la misma línea, la melatonina está regulada por la FDA, pero en una receta menos estrictas o el exceso de medicamentos de venta libre, NCCIH dice. Advierten que la melatonina puede interactuar con otros medicamentos que esté tomando, o puede aumentar el riesgo de problemas de salud relacionados con la etapa de la cirugía, usted debe haber al previsto.

Información adicional sobre Melatonina:

  • Cómo tomar melatonina
  • Melatonina, hormonas tiroideas

Melatonina: Lo que usted necesita saber. Centro Nacional para la página web de la salud complementaria e integradora. Última actualización: 2015.https: //nccih.nih.gov/health/melatonin

NIH. Los trastornos del sueño. Centro Nacional para el sitio web libre y Salud Integral. Última actualización: October de 2015.

4La atención plena meditación de sueño y el dolor

técnicas de relajación para dormir y dolor

Una rutina de la fatiga hizo al final del día puede ayudar a conciliar el sueño y permanecer así durante el resto de la noche. Según NCCIH, la evidencia de los estudios sobre este tema sugiere un lugar para que las técnicas de relajación, como parte de una estrategia global para mejorar el sueño allí. Idealmente, NCCIH informa, que combinaría su rutina de relajación con otras técnicas de higiene del sueño como mantener un horario regular de sueño, durmiendo en una tranquila habitación oscura, y evitar los estimulantes como la cafeína, las comidas pesadas, el alcohol y l ' poco de ejercicio antes de acostarse.

Un estudio de 2011 de Gross, et al. publicado en Explora medicamento para dormir, que como una reducción del estrés basada en la conciencia y encontró la reducción del estrés basada en la conciencia de ser una alternativa viable a la medicación. Sobre el tema de la recuperación de la falta de sueño, los autores comentan: "Aunque no es estadísticamente significativa, es interesante notar que la recuperación de la falta de sueño ... las tasas fueron significativamente más altos como resultado de la reducción del estrés basado en la atención a las 8 de la farmacología semanas y 5 meses ".

¿Qué es la meditación consciente?

la meditación consciente es un programa de grupo de 8 semanas que enseña a los participantes las técnicas de meditación, exploración del cuerpo, y el yoga. Se utiliza para una variedad de dolencias incluyendo el dolor crónico y el insomnio. Para obtener más información, consulte la siguiente

  • Las técnicas de meditación de atención plena
  • La atención plena para el estrés

Otros tipos de técnicas de relajación

Otras técnicas de relajación se han investigado también, pero con resultados mixtos y no concluyentes. Estos incluyen la biorretroalimentación, las imágenes guiadas, la hipnoterapia, y mucho más. Esto no quiere decir que tales prácticas no serían valiosos en la búsqueda de un buen descanso nocturno, pero hasta ahora, los rigores del escrutinio científico no confirman como tratamientos.

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la reducción del estrés, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Pared, M., Winbush, Nueva York, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Gross Mindfulness-basado contra farmacoterapia para el insomnio primario crónico: un ensayo clínico aleatorizado y controlado. Explora. 2011; 7: 76-87.

NIH. Los trastornos del sueño. Centro Nacional para el sitio web libre y Salud Integral. Última actualización: October de 2015.