4 El aburrimiento que revienta la rueda de ardilla entrenamientos

28-01-2018 TARA
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

La cinta rodante no debe ser aburrido y monótono. Aquí están algunos de los entrenamientos cinta de correr que tienen la diversión fuera de su rutina en el piloto automático, y realmente puede hacer que usted mira adelante a la cinta corre.

1entrenamiento de la colina

La cinta de correr es una gran manera de entrenar en las colinas, porque se puede controlar el grado y las rodillas y quads no conseguirá el estrés descensos. Prueba esta rutina de colina:

  • Entre en calor con 5 minutos de fácil correr o caminar.
  • Aumentar la pendiente a 3%, una duración de 1 minuto.
  • Baja inclinación al 1%, una duración de 2 minutos.
  • modelo de la repetición 10 veces.
  • Refrescarse con cinco minutos de fácil correr o caminar.
  • Una vez que esto se vuelve demasiado fácil, se puede aumentar la inclinación o los intervalos de tiempo.

Ver también: Consejos para correr Hills

2Ejecutar / tren de potencia Combo

Esto le dará entrenamiento cardiovascular, así como los beneficios de fortalecimiento muscular:

  • Comience con cinco minutos trotar-- de calentamiento en la cinta.
  • Bajar y hacer 20 flexiones y 20 se pone en cuclillas. Saltar de vuelta en la cinta.
  • Una duración de 2 minutos a un ritmo suave, luego 1 minuto a un esfuerzo duro. Repita este patrón 4 veces.
  • Paso fuera de la cinta de correr de nuevo y hacer 20 flexiones y 20 ejercicios de tríceps en una silla o un banco.
  • Una duración de 2 minutos a un ritmo suave, luego 1 minuto a un esfuerzo duro. Repita este patrón 4 veces.
  • Hop fuera de la cinta de nuevo y hacer 20 flexiones y 20 se lanza hacia delante.
  • Enfriar por 5 minutos con un trote suave.
Avanzado: Agregar otro 2-3 run sistemas / ejercicios si este ejercicio se vuelve demasiado fácil!

3Aumentar intervalos de sprint

Una cosa que me gusta de carrera en cinta ergométrica es que puede ser muy preciso con sus intervalos de velocidad y tiempo. Y el tiempo vuela como estás ocupado cambiando el ritmo. Prueba esto para empujar los límites de velocidad:

  • Entre en calor con 5 minutos de fácil correr o caminar.
  • Aumentar el ritmo por lo que está corriendo durante 10 segundos; a continuación, ejecute fácil durante 1 minuto.
  • Sprint durante 20 segundos; fácil de ejecutar durante 1 minuto.
  • Sprint durante 30 segundos; fácil de ejecutar durante 1 minuto.
  • Sprint durante 40 segundos; ejecutar fácil durante 2 minutos.
  • Sprint durante 50 segundos; ejecutar fácil durante 2 minutos.
  • Sprint durante 60 segundos; ejecutar fácil durante 2 minutos.
  • Sprint durante 50 segundos; ejecutar fácil durante 2 minutos.
  • Sprint durante 40 segundos; ejecutar fácil durante 2 minutos.
  • Sprint durante 30 segundos; fácil de ejecutar durante 1 minuto.
  • Sprint durante 20 segundos; fácil de ejecutar durante 1 minuto.
  • Sprint durante 10 segundos; fácil de ejecutar durante 1 minuto.
  • Refrescarse con cinco minutos de fácil correr o caminar.

Ver también: 8 reglas para el entrenamiento de la velocidad

4punto de camionetas

Si usted mira la televisión, mientras que en la cinta de correr, utilizar el tiempo de los intervalos de punto duro. Por lo tanto, durante un programa de 60 minutos, aumentar la velocidad de manera que se está ejecutando en un gran esfuerzo durante los comerciales. Una vez que el espectáculo comienza, ralentizar el ritmo a un trote suave.

Ver también:

  • 12 Consejos para la cinta de correr
  • Cinta de correr para evitar errores comunes
  • 3 de calorías de chorro de la rueda de ardilla entrenamientos