6 cosas que un instructor interno de la bicicleta no se puede saber, pero debe

10-12-2017 DOLORES
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1Siempre cambiar los movimientos para adaptarse a sus necesidades.

Sí, es grupo de ejercicio, pero una de las bellezas de las clases de ciclismo indoor es que en última instancia es su turno: Es entre usted y la bicicleta. Por lo tanto, si usted tiene problemas de espalda, cadera o rodilla a menor, es posible que desee pensar dos veces antes de guía en posición vertical, con una fuerte resistencia. Si estás de paso una enfermedad o lesión, usted debe tomar fácilmente toda la clase de modo que usted no tiene una recaída.

2Sin ciclista está demasiado avanzado para un intervalo de recuperación.

Durante una intensa sesión de ciclismo indoor, incluyendo un par de ataques de recuperación activa, en la que utiliza la bicicleta en una menor resistencia y el ritmo más lento, es una gran manera de ayudar a su cuerpo y mente para recargar y estar listo para la próxima perforar o segmento. De esta manera se puede conducir más duro y mantener su energía durante la duración. Además, los intervalos de recuperación ayudan a ras exceso de ácido láctico en el cuerpo y aumenta el flujo sanguíneo y la circulación de oxígeno a los músculos cansados, tendones y ligamentos, por lo que se sentirá mejor durante toda la carrera.

3Consigue aliento de vez en cuando es una buena cosa.

Algunas personas piensan que si se ponen fuera de la respiración durante una intensidad de sprint o alta andar cuesta arriba, significa que usted está fuera de forma. Por el contrario, significa que se está empujando fuera de su zona de confort actual y ayudarse a sí mismo ponerse en una mejor forma! De hecho, un signo de cómo se está desarrollando la aptitud física es que tan alta es su frecuencia cardíaca en marcha, pero la rapidez con que bajar a la sala de recuperación después de completar un gran esfuerzo. Así que no tenga miedo de salir de aliento de vez en cuando hasta que se recupere bien; Sin embargo, si usted se siente constantemente fuera de la respiración durante una clase de ejercicios, consulte a su médico.

4Luchando para girar el pedal significa que hay demasiada resistencia en la bicicleta.

El levantamiento de la resistencia hasta que es una lucha para mantener a los pedales en movimiento sin problemas y el tiempo hasta el 40 o 30 RPM podría hacer que se sienta como si estuviera realmente empujar sus límites, pero es una mala idea! En primer lugar, se puede poner la tensión indebida en las rodillas, las caderas y la espalda baja. Por otra parte, si al final tirando del manillar para obtener la energía que necesita para mantener a los pedales girando, podría dañar los hombros y la espalda superior, también. Incluso si lo hace mal, que causa un aumento de la fatiga y los músculos más rápido y agotar el glucógeno más rápidamente. todo una mala idea! Por lo tanto mantener su resistencia donde se puede manejar.

5Seguir respirando de forma continua y sin problemas!

Todos tenemos la tendencia a tomar la respiración por sentado. Es importante prestar atención a sus patrones de respiración debido a respirar correctamente durante el ciclismo de interior o cualquier otra sesión de ejercicios ayuda a mantener la concentración, lleno de energía, y fuerte. En pocas palabras, su cuerpo necesita un flujo constante de oxígeno para un buen desempeño. Sin embargo, casi todas las clases tienen al menos un ciclista que no respira profundamente, pantalones audibles, o incluso contiene la respiración cuando el caballo se pone difícil. Algunos de estos patrones de respiración pueden causar hiperventilación, lo que puede provocar mareos, ansiedad, palpitaciones y otros síntomas desagradables.

6Es un error dejar sin enfriamiento y estiramiento.

Del mismo modo que la facilidad en un entrenamiento de ciclismo indoor con un calentamiento, que es importante para disminuir la sesión con un período de enfriamiento leve. Aún así, siempre hay un par de ciclistas que se escapan del refrigerador y dirigirse a la puerta tan pronto como la parte más difícil ha terminado. Esto es imprudente, porque el enfriamiento permite que el ritmo cardíaco para disminuir la velocidad y la circulación sanguínea se adapten al final de la formación, reduciendo así la probabilidad de experimentar mareos, náuseas y otros síntomas desagradables. El enfriamiento también puede ayudar a minimizar el dolor post-entrenamiento muscular y fatiga. A continuación, marque abajo la intensidad de 3 a 5 minutos antes de saltar fuera de la bicicleta a continuación, pasar unos minutos de estiramientos. Más tarde, se le alegra que usted lo hizo!