6 se estrecha para evitar errores

27-01-2018 Malany C
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Una vez que llegue a la parte cónica de la media maratón o el entrenamiento, puede empezar a sentirse ansioso y emocionado por la gran carrera. Es un momento de tensión, y es fácil cometer errores que podrían ser muy perjudicial para la carrera. Aquí están seis de los errores más comunes con puntas afiladas sobre la forma de evitarlos.

1No haga funcionar también.

Cuando se trata de la formación media o maratón, no hay tal cosa como estudiar para la final. La ejecución más fuerte o más rápido en las dos semanas previas a la competición va a doler más que ayudarle en su carrera. Con dos semanas para el final, que está en la mejor forma y no va a hacer mejoras para el ejercicio físico.

Trate de recordar: Menos es más. De marcha, menos reduce el riesgo de lesiones, se concede tiempo para descansar y recuperarse, y permite que los músculos se almacenan los hidratos de carbono en la preparación para la gran carrera. Siga un programa de media maratón o maratón completo programa para asegurarse de que usted no está exagerando en las últimas semanas.

2No pase demasiado poco.

Por supuesto, estrechamiento no significa que usted debe dejar de funcionar por completo antes de la carrera. Todavía es necesario para seguir funcionando para mantener su condición física y mantenerse fuerte, tanto mental como físicamente. Una vez más, se adhieren al tratamiento media maratón o maratón completo programa de entrenamiento y estará listo para funcionar.

3No coma en exceso.

Algunas personas que toman la carga de carbohidratos significa que pueden meterlos lleno de pasta y el pan en los días previos a su raza. Este tipo de carga de carbohidratos puede llevar a "carbo-drenaje" durante la carrera. No es necesario para aumentar drásticamente la cantidad de calorías que se consumen - sólo tratar de aumentar el porcentaje de hidratos de carbono. En la semana antes del maratón, aproximadamente el 65% de las calorías deben provenir de los carbohidratos. Trate de comer una dieta rica en hidratos de carbono complejos, y beber líquidos en abundancia. Es posible volver a sentir hambre todo el tiempo, así que asegúrese de que tiene un montón de bocadillos saludables a mano.

Ver también: Guía de la hidratación y la nutrición para los corredores de larga distancia

4No escatime en el sueño.

A pesar de no realizar mucho durante los adelgaza período, usted puede encontrarse ocupado ponerse al día en el trabajo y otras cosas que ustedes dejaron durante el entrenamiento. No utilice el tiempo se adelgaza como una oportunidad para hacer frente a un gran proyecto o ponerse al día en todas las pequeñas cosas que se te perdieron mientras estaban ocupados la formación. Planificar algunas actividades relajantes que no estrés. El sueño es también una parte importante del proceso de estrechamiento, a fin de tratar de apuntar a por lo menos ocho horas de sueño por noche.

Véase también: Consejos para mejorar el sueño
¿Qué pasa si no puedo dormir la noche antes de un maratón?

5No, la raza-obsesionado.

En las semanas previas a su raza, es probable que entre en el modo de "búsqueda", cuando se empieza a comprobar obsesivamente el lugar de la competición, weather.com, en los foros de estreno y sitios web gestionados. También puede encontrarse hablando sin parar por sus amigos que se ejecutan en su estrategia de carrera y los temores.

Aunque un poco de preparación previa a la carrera - como la salida a la hoja de ruta - es bueno, también se va a alimentar la ansiedad previa a la carrera y hacer que empiece a dudar de sí mismos y perder el sueño.

6No dudes de ti mismo.

Es muy común para adivinar su educación y la preocupación de que se debería hacer más para prepararse para su carrera. Confiar en su entrenamiento y pensar en aquellas pistas en las que se sentía fuerte y confiado. Si mantiene un diario de entrenamiento, mirar hacia atrás y revisar las entradas para recordar lo duro que trabajó. Si usted entrenó con los demás, hablar con sus socios en ejecución y que los tranquilizará que está listo.

Ver también: Cómo aumentar la confianza de su ejecución
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