7 alimentos "mala fama" que son realmente saludable para usted

28-01-2018 NORA
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Lo que creemos que los cambios diarios de dieta. Los resultados de la investigación en los titulares cuando se trata de alimentos no comer. Se puede sentir miedo y en lugar de investigar la verdad, que tiende a eliminar un alimento potencialmente saludable de nuestra dieta.

Investigación La comida puede ser engañosa

A menudo, la investigación se lleva a cabo en animales como las ratas. Esta es una buena cosa, ya que estimula más estudios en humanos. Fisiológicamente, nuestro cuerpo no puede responder de la misma como un ratón cuando se trata de la ingesta de alimentos. Esto puede hacer afirmaciones sin fundamento la investigación y requieren más estudios para la evidencia más concluyente.

La búsqueda no es una ciencia perfecta cuando se trata de nutrición o en general. La ciencia puede hacer que los estudios equivocadas y crónicas están todavía en curso con resultados diferentes. Lo que ocurre con los resultados publicados de un estudio son los periodistas que esperaban con una tableta en la mano para hacer frente a la suciedad. Esto deja que nosotros creamos posibles mitos alimentarios para desacreditar que tomar años.

Muchos alimentos sanos han recibido una mala reputación sobre la base de una investigación de la queja. Una solicitud de búsqueda negativo eclipsar cinco resultados positivos cuando se trata de noticias. Como lectores, naturalmente, sentir lo malo y olvidar el resto. Por otra parte, los resultados positivos se dejan fuera de la

El resultado de la información nutricional engañosa está tomando decisiones acerca de lo que leemos. Esto puede ser positivo o negativo dependiendo de las pruebas. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, doble ciego, los ensayos aleatorios, controlados con placebo son el estándar de oro para la investigación. No todas las investigaciones se lleva a cabo con este método.

Sólo queremos comer bien a la salud. Será importante para eliminar la confusión causada por la mala comida que se informa, inexacta y demandas de investigación obsoletas. Se recomienda el tiempo para examinar la adquisición evidencia para disipar cualquier temor acerca de la comida.

Hay ciertos alimentos que nunca debería haber sido prohibidos como insalubres. Los estudios realizados hasta la fecha han encontrado viejas reivindicaciones eran inexactos y observó que los beneficios para la salud favorable. Los siguientes alimentos ya no tienen un estigma negativo y se pueden incluir en una dieta saludable.

patatas

Patatas hicieron la mala lista de alimentos rap años atrás. buscar obsoleta hecho de las reivindicaciones de aumento de peso y la diabetes tipo 2. Otros estudios han indicado que estaban engorde y no deben considerarse como un vegetal. Cualquier persona que quiera comer bien ha evitado la papa, después de toda la mala prensa.

El estigma sigue siendo alimentos poco saludables la papa blanca. La investigación ha actualizado los resultados de salud no enmascaradas antiguos y beneficios, se incluye actualmente. Estudios previos han fallado en comprender cómo fueron tratados y se consumen las patatas.

El papa blanca preparada saludable, ahora se considera una parte importante de nuestra dieta. Son ricos en nutrientes y alta en fibra. Las patatas también contienen aminoácidos esenciales y se consideran una fuente de proteína vegetal de alta calidad.

Patatas de alto rango en el índice glucémico, que es la razón por la que los atletas de resistencia que consumen antes de los entrenamientos. Ellos han demostrado ser tan eficaz como la masa para la preparación de los corredores de larga distancia para los eventos competitivos.

arroz blanco

El arroz blanco en una lista negra como un carbohidrato malo. Estudios previos han demostrado niveles de glucosa en la sangre causan aumento de peso y el riesgo de diabetes tipo 2. Las reivindicaciones eran bastante muchos de nosotros hemos optado por eliminar el arroz blanco de nuestra dieta.

La mayor parte de la investigación no tuvo en cuenta las necesidades de macronutrientes de los atletas y levantadores de pesas. entrenamientos extremos agotan seriamente las reservas de glucógeno en el cuerpo. El arroz blanco es un gran alimento de recuperación para restaurar los niveles de glucógeno y promueve el crecimiento muscular.

No sólo el combustible rápida arroz blanco para los atletas, pero también se sabe que tienen efectos adversos gastrointestinales. El arroz blanco se considera un carbohidrato seguro por esta razón. Muchas personas que sufren de sensibilidad al gluten también consumen arroz blanco a marrón.

El arroz integral es todavía recomendable para aquellos que no lo hacen regularmente. Sin embargo, el arroz blanco se conoce como una buena fuente de hidratos de carbono para los atletas.

Los alimentos ricos en grasa

alimentos llenos de grasa se evitaron durante años. La grasa de la palabra envía gente corriendo en la dirección opuesta. la búsqueda obsoleta no ayuda con las reclamaciones relacionadas con un aumento en las enfermedades cardíacas, el cáncer y la obesidad. Estudios recientes están desacreditando reivindicaciones viejos y apuntando alimentos ricos en grasas son beneficiosas para una dieta saludable.

yogur grasa, leche y queso ahora se muestran para reducir potencialmente el riesgo de enfermedades del corazón. productos lácteos ricos en grasa también está indicado para ayudar a las personas se adhieren a una dieta y pérdida de peso saludable. La investigación también ha encontrado lácteos ingesta de grasa para reducir la grasa alrededor del tronco. De acuerdo con estudios adicionales, los que consumieron llenos de grasas lácteos han sido capaces de mantener un índice de masa corporal normal.

mantequilla de verdad también hizo la lista de alimentos ricos en grasas malas. Obsoleta poco saludable etiquetado de búsqueda mantequilla con la obesidad y las enfermedades del corazón enlace. Los estudios en curso están indicando mantequilla de verdad como una rica fuente de vitaminas solubles en grasa. Resultados de la búsqueda muestran también útiles para el metabolismo del calcio y la reducción en el riesgo de enfermedad del corazón cardiovascular. De acuerdo con otros estudios, la mantequilla alimentado con pasto contiene vitamina K2 demostrado reducir también el riesgo de enfermedades del corazón.

Los huevos se han relacionado con el aumento del colesterol y la enfermedad cardíaca. Estas afirmaciones han sido desacreditadas con la búsqueda actualizada. Los huevos se muestran ahora para aumentar las lipoproteínas de alta densidad, nuestro colesterol bueno. Las yemas de huevo son ricas en fosfolípidos y ayudan a mantener las células sanas de nuestro cuerpo. Otro estudio mostró que el consumo de huevos enteros aumenta nuestro metabolismo.

La carne roja se marcó poco saludable. La investigación indica obsoleta la carne roja puede aumentar las enfermedades del corazón y aumento de peso. Evitamos filete de carne y sobre la base de información inexacta. De acuerdo con estudios actualizados, carne de res puede ser parte de una dieta saludable. Los datos antiguos, incluyendo todos los tipos de carne durante la búsqueda y no podían encontrar carne de res magra. Los nuevos resultados de la investigación demuestran la carne roja magra impacto favorable hacia las enfermedades del corazón y se considera parte de una alimentación saludable.

chocolate

El chocolate está en la lista de alimentos mal rap. la investigación ha demostrado de chocolate anticuado como poco saludable y con un mayor riesgo de obesidad. Por desgracia, muchos de nosotros hemos evitado el chocolate durante años sobre la base de afirmaciones sin fundamento. Los estudios más antiguos se basaban en chocolate con leche y no investigaron los potenciales beneficios para la salud de la salud de chocolate negro.

la investigación actualizada realmente ha salvado el día. Nuevos estudios están animando a chocolate negro como parte de una dieta saludable. Según la investigación, los antioxidantes en el chocolate negro puede aumentar el rendimiento deportivo. Otros resultados muestran chocolate negro reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.

manteca de cacahuete

La mantequilla de maní en una lista negra por ser engorde. la investigación indica obsoleta mantequilla de maní ha contribuido a un aumento de peso. La mantequilla de maní ya no tenía un lugar en nuestra conferencia sobre la base de una información inexacta.

Los estudios realizados hasta la fecha han encontrado grasas saludables en la mantequilla de maní en realidad reducir el riesgo de enfermedades del corazón. De acuerdo con la investigación, la mantequilla de maní contribuye a la pérdida de peso y está lleno de vitaminas y minerales esenciales. La mantequilla de maní también contiene proteínas vegetales cualidad esencial para el crecimiento muscular.

chocolate con leche

chocolate con leche fue prohibido como en mal estado. Obsoleta búsqueda especificada de chocolate con leche tiene un alto contenido de azúcar y con destino a un aumento de peso. Al igual que el chocolate, la leche versión ha recibido un impacto negativo de los alimentos. Paramos para comprarlo por nosotros y por los niños sobre la base de investigaciones incompletas.

Los estudios actuales han desacreditado reivindicaciones viejos y ahora indicar el chocolate con leche como uno de los mejores bebida de recuperación del entrenamiento. la investigación ha demostrado crónica de chocolate con leche para mejorar el crecimiento muscular, el rendimiento deportivo, y mantener el equilibrio celular.

El chocolate con leche se muestra que tiene ingredientes de mayor calidad. Según la investigación, el chocolate con leche tiene los carbohidratos recomendados a proporción de proteína para restaurar los niveles de glucógeno. Es también probada para mantener el equilibrio del cuerpo hidratado y electrolitos.

café

El café fue etiquetada poco saludable. Investigaciones anteriores han demostrado los resultados negativos de la adicción a la cafeína, la hipertensión, la ansiedad, y enlaces a aumento de azúcar en la sangre. Sin más investigación muchos de nosotros elegimos para eliminar el café de nuestra dieta.

Investigación de café crónica descubrió beneficios para la salud con la ingesta de café. De acuerdo con los estudios publicados en los Institutos Nacionales de Salud, el café puede reducir el riesgo de la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Otras investigaciones han demostrado el consumo de café reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, especialmente en las mujeres.

El café ha demostrado reducir la inflamación en la sangre. Según la investigación, el café es la mayor fuente de antioxidantes vinculados a la prevención de enfermedades. Los estudios han indicado café reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer y se muestra para reducir la incidencia de cálculos biliares.

Café que pasa a ser uno de los mejores bebida natural pre-entrenamiento, según la investigación. El efecto estimulante de la cafeína se muestra para aumentar el metabolismo. Una mayor tasa metabólica ayuda a la oxidación de las grasas aumentado. Otras investigaciones café de enlace para mejorar el rendimiento deportivo. Han demostrado los atletas para entrenar más duro y por un período más largo.

Otros estudios sugieren que el consumo de café mejora nuestra concentración mental. Según la investigación, el café no sólo proporciona la energía, sino que también mejora el rendimiento mental. E 'también se demostró que reducir la velocidad relacionada con la edad deterioro mental.

El café puede ayudar con el dolor muscular. La investigación ha demostrado que bebe el café antes del ejercicio puede ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico. dolor muscular reducido de café está indicada para mejorar nuestros entrenamientos. Los estudios han demostrado café para aumentar nuestra producción de energía con menos fatiga muscular.

fuentes

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Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la suplementación de chocolate negro reduce el costo de intensidad moderada de oxígeno ciclismo, Rishikesh Kankesh Patel et al., 15/12/15

Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, efectos del chocolate consumo de leche en los marcadores de la recuperación muscular después de la práctica de fútbol:. Un estudio aleatorizado cruzado, Stephanie F Gilson et al, 18/05/10

Institutos Nacionales de Salud, los beneficios para la salud del consumo de frutos secos, Emilio Ros, 06/24/10

Investigación de Nutrición, abstracta, la ingesta de alimentos lácteos se asocia positivamente con la salud cardiovascular: los resultados de la observación de los factores de riesgo cardiovascular en el estudio Luxemburgo, Crichton GE et al, 04/12/14.

pubmed.gov, cafeína y café: su influencia en la tasa metabólica y el uso del sustrato en peso normal y los individuos obesos, Acheson KJ, 5/80

EE.UU. Rice, Salud y Nutrición, Información, Nutrición deportiva para el atleta competitivo