8 consejos para re-construir su formación básica después de una ruptura

27-01-2018 TARA
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Ahora que el clima está comenzando a entrar en calor y hay más horas de luz en la noche, es posible que con ganas de salir y correr. Pero si usted tiene un pequeño descanso 'que se ejecuta durante el invierno, no se espera que se ejecuta en el mismo nivel como lo hizo en el otoño. Estos son algunos consejos a tener en cuenta a medida que la cabeza fuera para aprovechar el buen tiempo y la facilidad de nuevo en marcha:

•Hacer un incremento lento.

Si no ha ejecutado consistentemente durante el invierno, iniciar los entrenamientos de primavera con cortas, pistas fáciles - no más de tres o cuatro millas a la vez. No ejecute dos días seguidos. Una de las maneras más fáciles de dañar es aumentar el kilometraje demasiado pronto, antes de que haya establecido una buena correr las bases. No golpee su kilometraje en más de un 10 por ciento por semana.

•Observe a su intensidad.

Sea paciente con su carrera - podría llevar hasta 4-6 semanas para volver a construir su correr las bases. No inserte correr colina o entrenamiento de la velocidad hasta que tenga una base sólida. Y asegúrese de que usted le da el tiempo de recuperación entre los entrenamientos bastante difícil. Sea proactivo de prevención de accidentes y mantener estos consejos para la prevención de lesiones en mente.

•Elige una carrera.

Una gran manera de mantener la motivación a través de su entrenamiento de primavera es elegir una raza que está a unos pocos meses de distancia. Se le dará una meta a trabajar hacia. Sólo ser realistas y permitirse el tiempo para prepararse.
Más: ¿Cómo encontrar las razas locales de carretera

•Seguir un programa de entrenamiento.

Si decide entrenar para una carrera a finales de la primavera o el verano, encontrar un programa de entrenamiento que funcione para su distancia de carrera y el grado de aplicación. Después de un programa de entrenamiento le ayudará a mantener el rumbo y le impide hacer demasiado en poco tiempo.

•Hay que acostumbrarse a correr de nuevo.

Si no ha ejecutado o formados en la cinta durante el invierno, que puede haber olvidado algunas precauciones de seguridad importantes para correr al aire libre. Manténgase alerta y asegúrese de que alguien sabe donde se está ejecutando y cuando se le de vuelta, si se está quedando solo.

No utilice músculos ligeramente diferentes cuando se queda sin hacer cuando carrera en cinta, por lo que puede experimentar algo de dolor, especialmente en las extremidades inferiores. Haga un poco de 'aumentos del dedo del pie y el talón plantea después de correr para ayudar a estirar y fortalecer las pantorrillas.

•El seguimiento de su progreso.

Como está la construcción de su estado físico, es útil para mantener un diario de entrenamiento. Usted será capaz de ver su progreso a simple vista, que le ayudará a aumentar su motivación. Asegúrese de que hay algunas pequeñas recompensas dadas periódicamente para mantener su motivación en funcionamiento.

•Esté preparado para la lluvia.

Usted debe esperar a ver con un poco de tiempo "húmedo durante la pretemporada. Siga estos consejos para correr bajo la lluvia para quedarse más en casa en las laderas de la lluvia.

•Mira hacia delante, sin mirar hacia atrás.

Si usted ha tomado un período de pausa en la ejecución, es posible que se sienten frustrados pensando acerca de su nivel de condición física anterior. No te rindas y poner presión sobre usted para ponerse en forma rápidamente. Usted tendrá un montón de tiempo para entrenar y mejorar su condición física antes de la temporada de verano y otoño. Simplemente disfrutar de correr, a medida que trabaja en la construcción de su nivel de condición física gradual y segura.