9 para los cortes Indicaciones para la bebida

15-12-2017 Alphonso
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1Uso lo que funcione para usted

¿Ha pensado en recortar la cantidad de alcohol que usted bebe? Tal vez hubo algunos efectos adversos para la salud debido a su forma de beber, o tal vez simplemente no se ciñen como lo hizo después de una bebida.

Si la cantidad de alcohol que ha bebido más de las pautas recomendadas y lo pone en riesgo de desarrollar problemas relacionados con el alcohol, se puede tratar de cortar o consumo moderado.

Si bebe más de las directrices recomendadas, cualquier cambio, incluso los pequeños cambios, puede ayudar a reducir el daño que el alcohol puede causar. Cuanto menos se bebe, menor será el riesgo de desarrollar problemas.

Se llama la reducción de daños. Su objetivo es mejorar su salud y su vida, la reducción de los efectos del alcohol.

En las páginas siguientes son algunos trucos y consejos que han ayudado a otros a reducir su consumo, según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo. Algunos de estos pueden ser de utilidad para usted y los otros no pueden trabajar.

La clave para reducir con éxito abajo es encontrar algo que funcione para usted. Pruebe estos consejos y si uno no funciona, pruebe con otro hasta que encuentre uno que le ayuda a reducir su consumo de alcohol.

2Establecer una meta realista

Anote el número de bebidas que quiere beber al día y cuántos días a la semana desea beber. Escriba sus metas puede ayudarle a recordar que desee limitar su consumo de alcohol. Las personas que beben dentro de las pautas recomendadas tienen un riesgo mucho menor de los problemas de desarrollo.

3Contar sus tragos

Hacer el esfuerzo para registrar el número de bebidas que tiene también puede ayudar a reducir o ralentizar la bebida. Se puede utilizar una nota escrita a mano que se celebra en la cartera o grabar sus bebidas en el teléfono inteligente o PDA, lo que sea más conveniente para usted.

4Mida sus bebidas

Si usted va a contar la cantidad de bebidas que tiene, asegúrese de que son exactos. Aprender lo que constituye una bebida estándar, por lo que se puede medir con precisión cuántos usted ha tenido. Se adhieren a su objetivo, incluso cuando estás fuera de casa, salir a cenar o en un bar.

5calmarse

Algunos bebedores que buscan reducir la han tenido éxito por la estimulación de su consumo de alcohol - bebiendo sus bebidas lentamente o asegurarse de que tiene sólo una copa por hora. Las personas que consumen bebidas rápidamente, sobre todo las primeras bebidas, están en mayor riesgo de desarrollar abuso de alcohol o la dependencia del alcohol.

6Espacio de sus bebidas

Otro truco para reducir el consumo de alcohol es el uso de espaciadores para beber - refrescos entre las bebidas que contienen alcohol. Algunos bebedores se alternarán un vaso de agua, jugo o soda entre sus bebidas alcohólicas para frenar su consumo. No importa cuánto bebe, siempre es una buena idea beber mucha agua, junto con sus bebidas alcohólicas.

7No se olvide de comer

Para algunos consumidores, comer alimentos reducirá su deseo de alcohol. Esto no es cierto para todos los bebedores, pero si usted come algo reduce el deseo de beber, asegúrese de comer una comida en momentos en los que por lo general se consume puede ayudar a reducir la cantidad que bebe. Por supuesto, no es aconsejable para cualquier persona para beber con el estómago vacío.

8Evitar los factores desencadenantes

Ya sea que usted está tratando de reducir o dejar de beber por completo, es una buena idea para evitar situaciones en las que se utilizan para beber. Las personas, lugares, cosas y algunas actividades pueden ser factores desencadenantes que hacen que le dé un deseo de beber. Evitar estos disparadores puede evitar que la bebida cuando de otro modo no podrían hacerlo. Recuerde que su salud está en juego.

9Hacer algo diferente

Si la bebida se ha convertido en una parte importante de su vida, trate de sustituir a las demás actividades en esos momentos en los que por lo general pueden beber. Tome un pasatiempo, a partir de un programa de ejercicios, hacer nuevos amigos, o pasar más tiempo con la familia. Encontrar algo que le guste que ocupará el tiempo que normalmente se bebe.

10Aprender a decir "no"

Lo más probable es que van a haber situaciones en las que alguien va a ofrecer una bebida o esperar para beber con ellos como lo hemos hecho en el pasado. Aprender a decir cortésmente "no, gracias", y realmente en serio. Decirlo de forma rápida y firmemente para que no se dan tiempo para cambiar de opinión. Es aconsejable practicar lo que va a decir la próxima vez que tus amigos pedirle que se haga una bebida.

11Si no se puede cortar

Si encuentra que no se puede reducir, puede que ya han desarrollado un trastorno por consumo de alcohol. Puede que tenga que tratar de dejar de beber por completo o pedir ayuda para dejar de fumar.

Si usted encuentra que no se puede reducir su consumo de alcohol, aquí hay algunos recursos que pueden ser útiles:

  • no tenga miedo de los retiros
  • Encontrar el programa de tratamiento adecuado
  • Los medicamentos para el alcoholismo
  • ¿Cuál es Alcohólicos Anónimos?