Cómo evitar caídas durante la ejecución

27-01-2018 Barry White
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A pesar de correr no es un deporte de contacto, una gran cantidad de pasajeros se pueden caer y recibiendo un golpe lo suficiente. A menudo, alguien o algo más - un ciclista, otro corredor, o mal estado - es el culpable de un wipe-out, pero a veces es sólo nuestra torpeza. Siga estos consejos para ayudar a prevenir las caídas durante las carreras:

1Tenga cuidado.

Mantenga la cabeza y mirar hacia adelante - alrededor de 10 a 20 pies delante de usted. Intenta no mirar hacia abajo a sus pies, para que pueda ver lo que viene. Esto no sólo es importante para su seguridad, sino que también se forman en la correcta ejecución. Esto es especialmente importante cuando se ejecuta en los senderos cuando se puede golpear obstáculos tales como rocas, raíces, troncos y ramas.

2Asegúrese de que sus zapatos se atan.

Esto suena como sentido común, pero me sorprende la cantidad de corredores que veo con cordones colgando zapatos. La mayoría de los zapatos corrientes de los cordones son extra largos, con el fin de estar seguro y doble nudo.

Asegúrese de que está a salvo y cordones atados suficientemente apretado. Si usted es capaz de deslizar mis zapatillas de correr fuera y volver a ponerlos sin su autorización, no están atados suficientemente apretado. Cordones de los zapatos deben estar vinculados suficientemente apretado que se puede deslizar uno o dos dedos por debajo del nudo. Si usted puede caber un par de dedos debajo de allí, atarlos con más fuerza.

3Tenga cuidado en los descensos.

Muchas caídas ocurren cuesta abajo, así que mucho cuidado cuando se ejecuta cuesta abajo. Controlar la velocidad y mantener la cabeza erguida, lo que puede evitar los obstáculos y no perder el pie. Aunque es tentador para abrir realmente su paso al descender, por lo que algunos corredores acaban de perder el control y caer. Mantenga la corta distancia entre ejes y mantener el control. Tenga especial cuidado si se está ejecutando en un camino de grava cuesta abajo, una combinación particularmente insidioso para los corredores.

4Tenga cuidado con los ciclistas y otros corredores.

Evitar colisiones con otros corredores y ciclistas que estar siempre consciente de su entorno y practicar una buena comunicación. Si se acerca a otro corredor o un ciclista y la necesidad de moverlos, para comunicarse con él y hacerles saber de qué lado se está tratando de ir. Antes de detener o dar la vuelta, mirar hacia atrás y asegurarse de que el camino está claro.

Ver también: Consejos para la correcta ejecución de etiqueta

5No bloquee su sentido del oído.

Es difícil mantenerse alerta mientras con audífonos y escuchar música a alto volumen. Para estar seguro y consciente de su entorno, mantenga el volumen bajo, deje un auricular hacia fuera, o salir de su música en casa mientras está acabando.

Ver también: Cómo ejecutar sin música

6Tenga mucho cuidado con la carrera comienza.

Vi tantas caídas al comienzo de las carreras. Los corredores a menudo tropiezan cuando tratan de pasar los corredores más lentos, han empujado por la multitud, o tropezar con una botella de agua o una pieza de ropa que alguien descarta salir. Cuando se alinean a una salida de la carrera, asegúrese de que usted está en la posición correcta para su ritmo y estar buscando objetos desechados.

Ver también: ¿Cómo lidiar con multitudes en las carreras

7Lo mismo se aplica para las paradas de agua, también.

Multitudes y húmedo, resbaladizo pavimento hace que la hidratación se detiene otra área wipe-out común. Mira para los corredores de repente deja el agua se detiene y buscan grandes charcos de agua. Y, aunque está bien para tirar el vaso al suelo en una parada de agua, usted debe tratar de tirarlo donde otros corredores no pueden tropezar.

Ver también: 10 señales de que eres un corredor del núcleo duro