Conceptos básicos de entrenamiento para las personas mayores

28-01-2018 WILBUR
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El ejercicio es importante para todos, pero nadie se dibuja más beneficios que las personas mayores. Hay tantos beneficios, desde que le protege de la enfermedad para aumentar su estado de ánimo, que eclipsa casi todo lo demás se puede hacer por su salud. La pregunta es, ¿cómo empezar? ¿Cómo se puede hacer si tiene una lesión, artritis, dolor en las articulaciones o enfermedades del corazón? ¿Cómo lidiar con los temores de que se lastima o hacer los ejercicios mal? Estas son preocupaciones legítimas, pero no deben interponerse en su camino. Aprender los conceptos básicos de ejercicio y cómo usted puede comenzar hoy. Recuerde, nunca se es demasiado viejo para empezar.

1Los beneficios del ejercicio para las personas mayores

Si usted es reacio a ejercer o piensa que es demasiado viejo, pensar en lo que unos pocos minutos de actividad diaria pueden hacer por usted:

  • Ayuda a mantener la condición física - El ejercicio mantiene ágil que puede evitar problemas como los problemas de equilibrio y falta de flexibilidad.
  • Previene y ayuda a controlar la enfermedad - El ejercicio ayuda con enfermedades del corazón, la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis y la depresión. También puede mejorar su cerebro.
  • Ayuda a perder peso o prevenir el aumento de peso - Es s posible perder más de 5 libras de músculo cada década entre 25-55 si no hace ejercicio y levantar pesas. Esa pérdida de músculo conduce al aumento de peso, así como un mayor riesgo de caerse y hacerse daño.

Aprender cómo el ejercicio puede hacer la vida mejor.

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2Fundamentos tutorial

Conocer los conceptos básicos de cómo empezar, dónde ejercer, qué equipo se necesita y cómo establecer metas pueden preparar su mente y el cuerpo para lo que está por venir. Tómese el tiempo para asegurarse de que tiene todo lo necesario, desde el equipo al conocimiento, a fin de comenzar con el pie derecho:

  • Cuando para obtener el alta médica
  • Qué ponerse para hacer ejercicio
  • En caso de ejercer - inscribirse en un gimnasio o hacer ejercicio en casa con el hogar base de equipos de gimnasia
  • herramientas útiles para la aptitud, sitios web, y herramientas
  • Cómo establecer sus metas
  • Cómo monitorear el progreso

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3El ejercicio cardio - Primeros pasos

El ejercicio cardiovascular es una parte importante de su programa de ejercicio, lo que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, quemar calorías y aumentar la resistencia de todas las cosas que hay que hacer todos los días. Cardio protege el cuerpo contra una serie de problemas, en particular los que puede ocurrir con la edad, tales como aumento de peso, enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Y cardio no es sólo para adultos en buen estado de salud. Si alguna vez ha tenido enfermedades del corazón, cáncer u otras enfermedades, hable con su médico acerca de cómo el ejercicio puede ser una parte importante de la recuperación.

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  • pautas para el ejercicio de cardio para personas mayores
  • cardio 101
  • ¿Cómo empezar con cardio
  • Principiantes Ejercicios cardiovasculares

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4El entrenamiento de fuerza - Introducción

Y si había una cosa que podría hacer para perder grasa, aumentar el metabolismo, reducir el dolor de espalda, aliviar el dolor de la artritis, mejorar la calidad de vida, disminuir la presión arterial alta, lo protegerá de las enfermedades del corazón y la diabetes , controlar la depresión, evitar caídas y aumentar su confianza?

Suena demasiado bueno para ser verdad, pero el ejercicio puede hacer todo esto, especialmente el entrenamiento de fuerza que, por desgracia, muchas personas mayores no están haciendo. La pérdida de músculo puede contribuir a muchos problemas relacionados con la edad, a menudo se pueden prevenir, pero un simple programa de fuerza dos veces a la semana puede hacer maravillas para su salud física y mental.

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  • Directrices El entrenamiento de fuerza para las personas mayores
  • El entrenamiento de fuerza 101

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5Los ejercicios de flexibilidad - Introducción

Si funciona lo mejor es uno de sus objetivos, el tiempo mejora la flexibilidad debe ser superior a su lista de cosas por hacer pasar. Tener el rango de movimiento en las articulaciones significa que puede doblarse fácilmente, mover, levantar y estirar - los movimientos que hay que hacer durante todo el día, poniendo los zapatos para trabajar en el patio.

El estiramiento regular, junto con los entrenamientos de cardio y fuerza, mantiene las articulaciones flexibles y flexible. No sólo eso, el estiramiento es relajante y reduce el estrés, lo que hace que sea una de las formas más divertidas para mover su cuerpo todos los días.

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  • Cómo empezar con ejercicios de flexibilidad
  • Estiramiento total del cuerpo para la tercera edad
  • estirar sentado

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6Los ejercicios de equilibrio - Introducción

El equilibrio es otro aspecto de nuestra salud y estado físico no pensar hasta que sea un problema. Incluso los movimientos más pequeños - a pie, en una salida de la ducha, subir y bajar de un coche - requieren equilibrio y, a medida que la pérdida mayor de la fuerza muscular y la flexibilidad pueden afectar el equilibrio, que nos deja más susceptibles a caídas .

no existen directrices específicas para los ejercicios de equilibrio, pero es fácil de incorporar el entrenamiento del equilibrio en su vida. Algunas ideas simples:

  • Trate de mantener el equilibrio sobre una pierna cada vez que usted está de pie. Aferrarse a una silla si es necesario y caminar poco a poco por sí sola
  • Caminar con un libro en su cabeza
  • Utilice una bola de ejercicio para mantener el equilibrio y la estabilidad de ejercicios básicos

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7El establecimiento de un programa completo de cardio, fuerza y ​​flexibilidad

Incluso con toda la información en el mundo, en realidad la creación de un programa puede ser un poco de miedo. ¿Cómo sabes lo que tu cuerpo es capaz? Por dónde empezar? Los siguientes recursos ofrecen una variedad de opciones, pero también se puede empezar con algo sencillo: Caminar durante 15-20 minutos varias veces a la semana, por ejemplo, y un programa básico de la fuerza total del cuerpo dos días a la semana .

Comenzar es a menudo la parte más difícil, pero sabiendo exactamente dónde empezar le puede dar la confianza para dar el primer paso:

  • Cómo establecer un programa integral
  • 30 días de inicio rápido programa de ejercicios para principiantes
  • Cómo ponerse en forma con ejercicio

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8El ejercicio con frecuentes lesiones, enfermedades y condiciones

Hay una serie de razones por las que no hace ejercicio, pero si usted está en el dolor de una lesión, enfermedad o condición médica, el ejercicio puede ser la última cosa que te apetezca hacer. No es fácil de encontrar maneras de hacer ejercicio cuando se tiene que resolver un problema físico, pero puede ser una de las mejores cosas que puede hacer para controlar el dolor y mejorar la vida. De hecho, el ejercicio puede ayudar con una serie de condiciones, incluyendo:

  • artritis
  • dolor de espalda
  • enfermedad del corazón
  • osteoporosis
  • diabetes
  • obesidad
  • depresión

Usted siempre debe hablar con su médico primero y es posible que desee considerar trabajar con un entrenador personal que tenga experiencia con sus problemas si necesita ayuda para saber la manera correcta de hacer ejercicio.