Consejos para el funcionamiento en climas cálidos

27-01-2018 yeatman
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Por lo general sé corredores para reducir la velocidad o se ejecutan en el interior cuando el clima es cálido y húmedo, pero, cuando se trata de correr en el calor, a veces obtendrá competitiva e ignoran algunos de los consejos sobre cómo ejecutar en tiempo caluroso.

Si se va a ejecutar en la temporada de calor, así es como jugar inteligente y evitar problemas:

•Manténgase bien hidratado liderando la carrera.

Asegúrese de beber mucha agua en los días antes de la carrera. Hacer una verificación de la orina - si es de color amarillo pálido, como la limonada, usted sabe que está bien hidratado. Si es de color amarillo oscuro, mantener el agua potable.

•Cambiar el tamaño de sus objetivos de carrera.

No trate de combatir el calor. Presionar demasiado a pesar del calor es una de las principales causas de enfermedades relacionadas con el calor. No hay que esperar para ejecutar un tiempo de carrera se podía esperar para estar en mejores condiciones. Tendrá que ajustar el plan de juego de acuerdo con las condiciones.

•Obtener el exceso de sal.

Comer algunos alimentos salados, como galletas o nueces, o espolvorear un poco de sal en la comida, en los días previos a su carrera. Justo antes de la carrera, tomar un paquete de agua salada. Si va a Racing por más de dos horas, traer a otro y que la tenga a la mitad de la carrera.

•No beber demasiado durante la carrera.

Cuando hace calor, algunos pilotos están tan preocupados para evitar la deshidratación que beber constantemente. Beber agua en exceso puede conducir a una condición peligrosa llamada hiponatremia, o baja concentración de sodio en la sangre. Beber cuando tiene la boca seca y se siente sed, o no más de 8 onzas de líquido cada 20 minutos. Este consejo es especialmente importante para los back-of-the-empacadores y carrera de los caminantes, los cuales tienden a sufrir de hiponatremia con más frecuencia que los corredores que están en el campo de regatas durante un corto periodo de tiempo.

•Beba un granizado antes de la carrera.

Un investigador que opera en Nueva Zelanda ha encontrado que el consumo de un jarabe de granizado de hielo al gusto antes de ejecutar en la fuerza de una cinta de correr corredores extendidos en un promedio de 10 minutos.

No es exactamente claro por qué granizados tenían ese efecto, pero una posible explicación es que los granizados bajaron la temperatura corporal de los corredores antes de la puesta en marcha, lo que les permite funcionar más tiempo antes de que se sentían los efectos del calor.

La diferencia de tiempo no era enorme, por lo que un granizado antes de la competición no te mantendrá en movimiento a través de toda una maratón. Pero podría ser suficiente para darle un poco de "impulso adicional en las primeras millas de una carrera larga o toda la distancia de uno más corto, como una carrera de 5 km.

•Mojar la cabeza y parte superior del cuerpo.

Si estás sobrecalentamiento, las salpicaduras de agua sobre la cabeza y el cuerpo se enfríe rápidamente. Algunas razas también tienen estaciones de pulverización que se pueden ejecutar a través. Sólo tenga cuidado de conseguir demasiado húmedo debido a la ropa empapada puede ser pesado y calcetines mojados puede conducir a la formación de ampollas.

•Pedir ayuda si no se siente bien.

Si usted siente los síntomas de las enfermedades relacionadas con el calor - como aturdimiento, la carne de gallina, náuseas, escalofríos - parar en una estación médica a lo largo de la pista de carreras o en la línea de meta. No trate de ser duro y pensar que sólo debe seguir presionando a través de él.