De intercambio saludable para comer en una dieta para diabéticos

28-01-2018 GUADALUPE
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Es difícil de cortar los alimentos de su dieta. Pero cuando se sabe qué comer, sin embargo, es más fácil hacer cambios en la dieta.

Estos "comer esto, no es que" las ideas ayudarán a crear un enfoque equilibrado para las comidas que incorporan los alimentos enteros más saludables y menos aditivos. La disminución del consumo de ingredientes poco saludables también pueden disminuir el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2.

1En lugar de alimentos procesados ​​y preenvasado

Coma comidas caseras y aperitivos menos elaborado.

Procesado, preparado y envasado de alimentos pre-sodio es a menudo chockful, añadido azúcares y grasas, y la calidad es generalmente más bajos que los alimentos que usted hace. Cuando cocine por sí mismo, puede controlar exactamente lo que sucede en los alimentos que consume.

Comience con ingredientes enteros sin procesar y, a continuación, sabroso, comidas equilibradas.

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2En lugar de pan blanco, pasta, arroz blanco y galletas

Coma más granos integrales y pan integral, pastas y galletas.

granos refinados, como la harina blanca, han sido despojados del salvado y el germen - las dos partes sanas de un grano. El salvado proporciona fibra, mientras que el germen tiene algunas vitaminas.

Los granos enteros, sin embargo, conservan intacto el grano entero. Debido a que tienen más fibra, se necesitará más tiempo para su cuerpo para digerir y puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en sangre bajo control.

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3En vez de galletas, caramelos, patatas fritas y

aperitivos frutos secos, semillas, galletas integrales, frutas y verduras, junto con la proteína.

Galletas, dulces y patatas fritas son atractivos y convenientes, pero proporcionan calorías y carbohidratos que su cuerpo no necesita vacía. En su lugar, bocado carbohidratos saludables, más proteína. Por ejemplo, las galletas integrales con queso de cadena o una manzana con mantequilla de maní.

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4En lugar de los alimentos fritos

El consumo de alimentos cocidos con un poco de grasas saludables.

Los alimentos fritos son súper alta en calorías y grasa. Mientras cocinas en casa o salir a comer, elegir los elementos que han sido salteados, a la parrilla, al horno oa la parrilla. De esta manera, usted estará seguro de mantener la adición de grasa y calorías bajo control.

5En lugar de carnes altamente procesadas

Comer carne fresca magra, pescado y otras proteínas saludables.

carnes procesadas, como salchichas, carnes frías, y el tocino son por lo general muy alta en sodio y pueden ser altos en grasas saturadas. Optar en su lugar por las proteínas magras, tales como cortes de carne que han sido cortadas en grasa, pollo sin piel y pescado. Ten en cuenta también las fuentes de proteínas vegetarianas, como los frijoles y el tofu.

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6En lugar de alimentos enlatados con la adición de sodio y azúcar

El consumo de alimentos sin sal añadida y sin azúcar añadido.

Cuando usted va a comprar los alimentos procesados, tales como frijoles o frutas enlatadas, busque los artículos que dicen sin sal añadida o "caja de jugo".

Aún mejor, comprar frutas y verduras frescas o congeladas. De esta manera, usted puede estar seguro de que no está recibiendo extra de sodio o azúcares añadidos.