¿De qué manera el hombro en cuclillas con mancuernas

28-01-2018 Bill Blues
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

El manillar hombro en cuclillas es una alternativa al manillar en cuclillas con pesas colgando a los lados. Este ejercicio requiere que equilibrar las pesas sobre los hombros con un martillo neumático y luego continuar a las normas en cuclillas.

Para obtener más información acerca de la terminología de entrenamiento con pesas y descripción del ejercicio, si necesita información básica antes de intentar este ejercicio. Imprimir una copia en este ejercicio. Ver más ejercicios de pesas.

1La posición de inicio

  • Elija un peso mancuerna que le permitirá completar el conjunto de ejercicio que usted elija. Ensayo y error le permiten asentarse en un peso adecuado. Comience con un peso ligero. Diez se pone en cuclillas en cada juego es un número razonable para apuntar con este ejercicio.
  • Descansar una mancuerna en cada hombro con el manillar extremo apuntando hacia delante.
  • Colocar los pies en ancho como los lados.
  • Apoye los talones firmemente en el suelo y no les permiten subir durante el ejercicio.
  • Aprieta los músculos abdominales. Puede identificar estas pretendiendo aclarar la garganta o tos. Se dará cuenta de los "ABS" se tensan automáticamente en la región del estómago.
  • Póngase de pie, los hombros se retiraron con un buen equilibrio.

2El movimiento del ejercicio

  • Punto de su culo hacia atrás a medida que comienza a disminuir su cuerpo doblando las rodillas. Hacer de este un movimiento intencional. Si se centra en que el culo retroceso había tenido un buen comienzo con la posición en cuclillas.
  • No arquee la espalda hacia adelante o hacia abajo cuando regrese a la posición inicial. Mantener ese culo apuntando hacia atrás y la espalda recta es la clave.
  • Bajar a donde tus muslos estén paralelos al suelo. Menos toda la distancia está bien hasta desarrollar una buena forma.
  • Trate de no dejar que sus rodillas van sobre las puntas de los dedos del pie a medida que baja, a pesar de que, en cierta medida esto depende de la profundidad del sentadillas, la forma del cuerpo, el equilibrio y la flexibilidad.

3Puntos a tener en cuenta

  • No redondee su espalda, bajando o subiendo. Una parte posterior redondeada bajo peso puede causar daño a la columna vertebral superior o inferior.
  • Mantenga las rodillas ir más allá de la punta de los dedos del pie tanto como sea posible. En general, esto no es bueno para la articulación de la rodilla. buenas prácticas y no demasiado preocupado si esto ocurre de vez en cuando.
  • Ellos no tratan de fondo - mira mirada recta - o, al menos, ser conscientes de que la espalda y la cabeza están en la posición adecuada: espalda recta, a tope extendida.
  • Mantener esos talones firmemente en el suelo y las rodillas alineadas con los pies separados y no en o fuera.
  • No empiece con los pesos que son demasiado pesados. Pruebe uno a tres series de 10-12 se pone en cuclillas para empezar.