La cafeína puede animar a su paseo?

28-11-2017 JUANA
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Tengo una confesión: antes de enseñar una clase de 6:00 ciclo, tratar de tener la mitad de un plátano con mi café, pero a veces no tengo tiempo suficiente para. El café es parte no negociable de la ecuación, sin embargo: 1 ½ tazas de café son una necesidad absoluta para mí antes de un ciclo indoor clase de la mañana pronto. Parte de la razón es que necesito la sacudida java para despejar las telarañas que son persistentes en mi cabeza somnolienta y me hace sentir seguro de que puedo formar frases coherentes cuando enseño la clase.

Y 'porque la cafeína ayuda a mi estela cuerpo hacia arriba y se preparan para ejercer un poco de energía.

Después de todo, la cafeína es ampliamente conocido por aumentar el estado de alerta mental, la energía y la capacidad de prestar atención y concentrarse. Ofrece muchos beneficios de salud para aliviar el dolor de cabeza para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, la enfermedad de Parkinson, y varias formas de cáncer. Y muchos atletas reconocen la cafeína como un suplemento para mejorar el rendimiento. Hay una fuerte investigación para apoyar las últimas prestaciones, en particular.


La cafeína y el rendimiento de ciclismo

En un estudio realizado en 2015 por Brasil, los investigadores encontraron que cuando los ciclistas ingirieron cafeína una hora antes de ir en bicicleta en un estado de equilibrio durante 30 minutos, obtuvieron una mejora del 23 por ciento en su tiempo hasta el agotamiento que cuando que consumieron un placebo. (Un poco de perspectiva: 5 mg de cafeína por kg de peso corporal en los resultados de alrededor de 340 mg de cafeína para una persona que pesa 150 libras.

Una porción de 12 onzas de café a menudo contiene entre 150 y 260 mg. de cafeína, dependiendo de cómo y dónde se hace.)

Mientras tanto, un estudio realizado en 2015, los investigadores de la Universidad de Oklahoma tenía ciclistas consumen cafeína o un placebo 60 minutos antes de que un fuerte desafío en bicicleta, seguido de una prueba de tiempo: La cafeína mejorado su fuerza máxima y el motor de la contratación de sus extensores de la rodilla del 6 por ciento durante el fuerte desafío y redujo el dolor muscular que experimentaron y sus calificaciones esfuerzo percibido.

Lo que es más, la cafeína patada al rendimiento contrarreloj de ciclistas en 5 por ciento, en comparación con un placebo.

Si no puede consumir cafeína con una pequeña cantidad de hidratos de carbono, que puede ser incluso mejor. Un estudio realizado en 2012 por la Universidad James Madison en Virginia encontró que cuando los ciclistas en bicicleta internos corren estado estacionario, seguido de una prueba de tiempo simulada, después de consumir cafeína, un hidrato de carbono, la cafeína más hidratos de carbono, o un placebo, la combinación de cafeína y los hidratos de carbono han dado lugar a un mejor rendimiento contrarreloj, pero otras condiciones no tienen.

Añadido Perks quema de calorías cafeína

Lo creas o no, la combinación de la cafeína y la bicicleta estática también puede conducir a un mayor gasto de calorías en comparación con un entrenamiento administrado solo proporciona, según un estudio de 2014 de Australia. Una ventaja adicional: Los ciclistas cafeína percibe como el ejercicio más fácil y más agradable. Esto sugiere que el tener una o dos tazas de Joe antes de tiempo podría proporcionar una importante ventaja para la práctica del ciclismo de interior para ayudar a perder peso o mantener su peso con el tiempo!

La cafeína y la hidratación

Tradicionalmente, los atletas han advertido sobre el riesgo de deshidratación, con el consumo de cafeína, pero esta preocupación parece ser infundada. Una revisión de estudios sobre el tema, publicado en la revista Journal of Sport nutrición y metabolismo durante el ejercicio, que se encuentra que la cafeína y el agua tienen efecto diurético similar y la retención de líquidos como el otro. En otras palabras, el fluido en una porción de café en realidad ayuda con la hidratación! La revisión concluyó que "los atletas y entusiastas de recreo no incurrirán en los desequilibrios de electrolitos fluido perjudiciales si se consumen con moderación." Así que adelante y cruzar el elemento de la lista de preocupaciones! Pero asegúrese de consumir mucha agua o una bebida que contenga electrolitos durante y después de un entrenamiento de ciclismo indoor, para asegurar que su estancia bien hidratado como el sudor seco.