Los errores de nutrición 5 Haga Tweens

27-01-2018 TONYA
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Tween cuerpos crecen a la velocidad de la luz, y que necesitan ciertos nutrientes para ayudar al desarrollo. Por desgracia, muchos preadolescentes no están recibiendo suficiente cantidad de ciertas vitaminas y minerales, o que están recibiendo demasiado de una cosa mala.

1Son de déficit de calcio.

Se estima que la mayoría de las interpolaciones reciben sólo la mitad de la cantidad diaria recomendada de calcio. Ayude a su hijo a elegir alimentos ricos en calcio, como la leche, el yogur y el queso. El queso de soja también es rica en calcio, así como el jugo de naranja fortificado de calcio y leche de soja. batidos hechos con yogur son una gran manera de animar a su hijo a consumir calcio y fruta, y la mayoría de los preadolescentes son más capaces de trabajar una licuadora, con la supervisión. Para hacer un batido de leche rica en calcio, combine 1 taza de yogur natural o leche de vainilla con 1/2 taza de bajo contenido de grasa, 1/2 taza de fruta y 1/4 taza de hielo. Mezclar bien.

2Consumir demasiadas calorías.

El culpable aquí es el jugo o dulces, bebidas azucaradas. De hecho, las bebidas azucaradas son la principal fuente de azúcares añadidos en la dieta de los niños en Estados Unidos. Presente entre agua fría o leche en lugar. Haciendo fruta fresca disponible, y cambiar el tamaño de los bocadillos que ofrecen poco en términos de nutrición, tales como papas fritas, galletas y pasteles. Los preadolescentes necesitan calorías, especialmente cuando se acercan a la pubertad o prepararse para una etapa de crecimiento, por lo que no te cortes en el suministro de nutrición. Sólo asegúrese de que los alimentos suministrados son ricos en nutrientes y evitar los azúcares añadidos.

3No comer granos enteros.

El pan blanco gobierna los pasillos de los supermercados. Ir a comprar el pan de trigo integral, y evitar los granos refinados, como copos de maíz, pasta, galletas saladas, arroz blanco y otros productos, el pan blanco refinado. Los cereales integrales deben comprar incluir el arroz salvaje, cebada y avena. Incorporar con granos enteros en su cocina todos los días. Pruebe el arroz integral en lugar de arroz blanco, o bien optar por los macarrones o espaguetis de trigo integral. Hay muchas opciones de bocadillos de grano entero disponibles en la actualidad, y son bastante bueno, también. Ofrecer cereal de avena tostada como aperitivo o merienda tratar chip de grano entero.

4Ellos comen a la carrera.

Cuando usted está ocupado, y el hambre, no se puede evitar cometer errores nutricionales. Tweens que corren de una actividad a otra es probable que agarrar el primer bocado que ven, y que merienda no es una opción saludable. Tenga en su despensa con opciones de bocadillos saludables, y asegurarse de que su hijo puede encontrar fácilmente estos aperitivos. También, tomar decisiones de frutas y verduras se lavan y listo para funcionar. bocadillos saludables incluyen frutas, frutos secos, yogur, galletas de arroz, cereales integrales, frutos secos, trozos de zanahoria, apio, mantequilla de maní, y palomitas de maíz bajas en grasa. Ayuda a los preadolescentes para crear un programa que le permite el tiempo de inactividad, y las reuniones de la comida regular con el resto de la familia. Comer es una función social y las familias debe hacer la mayor parte de su tiempo juntos.

5Ellos no saben lo que necesitan.

Este puede ser el error más grande de todos. Los preadolescentes necesitan saber cuáles son los alimentos que deben comer y evitar. Educar a los preadolescentes a tomar buenas decisiones, y trabajar juntos para diseñar los menús, o llenar una lista de compras de la familia. En general, los preadolescentes deben consumir alrededor de 1.800 calorías al día, y deben comer 6 onzas de granos, 2 1/2 tazas de verduras, 1 1/2 tazas de fruta, 3 tazas de leche o productos lácteos, y 5 onzas de frijoles o carne. Los preadolescentes son conocidos por ser los paladares más exigentes, y por lo que a menudo es difícil obtener las cantidades recomendadas de alimentos en su dieta diaria. Si cree que la dieta de su hijo es insuficiente, consulte a su pediatra acerca de los suplementos nutricionales.