Se ayunaron cardio realmente mejor para la pérdida de grasa?

27-01-2018 LORETTA
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Decidir si cardio en ayunas funciona mejor para quemar grasa con mayor eficacia sigue siendo una pregunta popular. Muchos atletas creen que esta teoría y saludar el sol con una carrera antes del desayuno. También puede haber unido el ejercicio de club de ayuno, con la esperanza de más pérdida de grasa.

¿Realmente ayuda para realizar ejercicio aeróbico a primera hora de la mañana antes de comer? cardio con el estómago vacío es una zona gris en la que las respuestas no son tan simples. Somos conscientes de la comida es la misma energía. Si nos rápido, entonces nuestro cuerpo a utilizar las reservas de grasa durante el ejercicio por la mañana. A pesar de que tiene un sentido lógico, fisiológicamente nuestros cuerpos no están de acuerdo.

La teoría ayuno Cardio

Bill Phillips, culturista y autor del Cuerpo para la Vida ha creado la teoría de cardio en ayunas infame en 1999. El segmento de cardio de su libro indica el cuerpo humano maximiza la pérdida de grasa en un estado de ayuno durante el ejercicio aeróbico a primera hora de la mañana. El libro fue un éxito y su concepto ayuno cardio ha seguido siendo popular, pero controvertido.

De acuerdo con Phillips, el ayuno reduce los niveles de azúcar en la sangre y el glucógeno. No hay fuentes de energía de los carbohidratos, el cuerpo se convertirá en grasa almacenada como combustible para nuestros entrenamientos. Su libro también indica el ayuno para el ejercicio disminuye nuestros niveles de insulina que aumentan la degradación de los ácidos grasos. Esta noticia empuja los primeros atletas de aves y culturistas en el gimnasio sin una pieza, con la esperanza de conseguir los mejores resultados para sus esfuerzos de cardio.

¿Realidad o ficción?

Y "tiempo perdido el sueño y la sensación de hambre durante el ejercicio vale la pena el sacrificio? Es el "ayuno de cardio para una mayor pérdida de grasa" teoría en la realidad o ficción? Con el fin de responder a estas preguntas, vamos a ver un poco de investigación. También será importante que usted entienda cómo la grasa se produce la pérdida.

La grasa pierde:

Con el fin de perder grasa, usted debe quemar calorías. Las calorías son unidades de energía almacenada en nuestro cuerpo y obtenidos a partir de los alimentos que comemos. Consumir más calorías de las que puede quemar es equivalente a un aumento de peso. El ejercicio ayuda con la pérdida de grasa y el consumo de calorías. Nuestro metabolismo también juega un papel en la forma en que el cuerpo utiliza la energía de la pérdida de grasa.

¿Qué dice la investigación?

Un estudio fue publicado en los Institutos Nacionales de Salud de la comparación de cardio postprandial cardio en ayunas. La investigación examinó la forma en ayunas y postprandial ejercicio afectados ingesta de energía, el apetito y el metabolismo. Los participantes en el estudio incluyeron doce hombres saludables en sus primeros años veinte. Se han realizado tres estudios separados más de 10 horas para el ayuno, la retroalimentación postprandial y control. Los hombres han hecho una carrera en la cinta cintas de correr en ayunas 60 minutos después de levantarse para una prueba. Otro día, los mismos hombres que consumieron el desayuno 1,5 horas antes de correr.

Los resultados mostraron una mayor supresión del apetito cuando los participantes comieron el desayuno. No hubo diferencias en la ingesta de energía entre el ayuno y postprandial. Sin embargo, tanto el desayuno cardio en ayunas y comer creó un balance negativo de energía en comparación con un día sedentario. Conclusiones declaró correr durante 60 minutos con el estómago vacío o después del desayuno mostró el mismo déficit calórico. Parece ejercicio es lo que crea la pérdida de grasa no cuando comemos nuestros alimentos.

Otro estudio dice

Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition examinó el impacto de desayuno en el ejercicio. Ellos se registraron informes precisos sobre el equilibrio del metabolismo, el apetito y la energía postprandial. Doce hombres físicamente activos participaron en el ensayo aleatorio. Cuatro estudios se completaron todos, incluso una noche seguida rápido al descansar sin desayuno, un ayuno de entrenamiento, desayuno seguido de un descanso, y el desayuno seguido por el ejercicio. Un paseo de intensidad constante y moderada se utilizó para el segmento de entrenamiento. La duración del tiempo de ejecución también se utiliza en aquellos participantes que descansan en lugar de trabajar. Todos los participantes consumieron una bebida 90 minutos después del entrenamiento o la prueba de descanso seguido de un almuerzo tranquilo.

Los resultados mostraron la absorción de la glucosa ligeramente más rápido en los que consumen el desayuno con resto de ayuno con el reposo. Sin embargo, no hubo diferencias comparables a las de reposo o hacer ejercicio sin desayuno. la supresión del apetito mejor durante el día se ha realizado en los que comen el desayuno en todas las categorías. No será sorpresa para las reservas de energía más significativos se han registrado después del desayuno seguido de un almuerzo en el grupo de reposo.

El estudio reveló menos de energía que queda en los que se ejecuta en un estómago vacío ejercicios. La investigación también ha demostrado independientemente de comer el desayuno, el ejercicio parece ser la razón principal para el balance energético reducido. Los que no comen desayuno tenía un poco mejores resultados de acuerdo a los resultados. los participantes del ensayo que desayunan observó una mejoría de las señales globales de alimentos durante todo el día. El estudio también encontró que come el desayuno interfiere con la supresión del apetito proporcionado por el ayuno ejercicio.

Esta investigación es un gran ejemplo de ir de cualquier manera con el ayuno de cardio. Un mejor control del apetito al final del día se consigue haciendo el desayuno. Esto significa que cuanto menor es la ingesta calórica diaria total. balance negativo de energía y la reducción de la grasa se produjeron tanto con el desayuno ayunaron cardio y comer. El grupo ayuno mostró resultados ligeramente positivos.

Realmente se convierte en un p personales

Más investigaciones en descubrir

La Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio publicó un estudio de hombres físicamente activos. La investigación examinó la sesión de ejercicios aeróbicos en un estado de ayuno durante el Ramadán. Según Wikipedia, "la práctica predominante durante el Ramadán es el ayuno desde el amanecer hasta la puesta del sol."

La composición corporal y el metabolismo se compararon en los hombres separados diecinueve en dos grupos. Diez hombres que completaron el entrenamiento aeróbico en un estado de ayuno mientras que los nueve restantes postprandial entrenado. La búsqueda duración eran de un mes. Los participantes fueron probados en el laboratorio en cuatro ocasiones durante el período de prueba.

Los resultados de la investigación indican una disminución en el peso corporal en ambos grupos de alimentación y de ayuno. Porcentaje de grasa corporal ha disminuido sólo en el grupo de ayuno y el 6,2%. Las muestras de sangre se muestran a la deshidratación y reducción de la función renal en ayunas participantes.

Las conclusiones de este estudio indican "entrenamiento aeróbico en un estado de ayuno reduce el peso corporal y porcentaje de grasa corporal." Además, los resultados demuestran que comer antes de hacer ejercicio aeróbico de peso corporal por sí sola reducida.

Siendo realistas, esto no sería fácil de mantener el ayuno cardio y no es la situación habitual. La investigación cubre un ayuno de 30 días en el cual los alimentos o el agua no se consume desde la salida hasta la puesta del sol. Este estudio llega a la conclusión de cardio en ayunas reduce tanto la grasa corporal y el peso que es impresionante. Sin embargo, para el deportista típica, el Ramadán, el ayuno no es la vida cotidiana ideal.

El Bono de Investigación

La Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio publicó un estudio de culturistas entrenados. La composición corporal y el metabolismo de la investigación evaluada durante el Ramadán.

Dieciséis culturistas masculinos participaron en el estudio que duró 30 días o el tiempo típico para el Ramadán. Había nueve ayunantes Ramadán y no ayunantes siete. Los hombres siguieron el entrenamiento de resistencia durante el periodo de prueba. de masa corporal e índice de masa corporal aumentó un 2,4% en los participantes sin ayuno.

Aquellos que el ayuno no ha sufrido ningún cambio en el peso corporal o IMC. entrenamiento de resistencia de peso a través de Ramadan se ha demostrado que tienen "ningún efecto sobre la masa corporal y la composición corporal de los culturistas." Los participantes experimentaron en ayunas deshidratación y disminución de la función renal durante el período de prueba.

Aunque no relacionado Cardio, este estudio aporta información adicional sobre el ayuno y los entrenamientos. Parece que el único efecto negativo de Ramadán ayunando y el entrenamiento de resistencia es la deshidratación y la función renal reducida.

Porcentaje de masa corporal y el índice se mantuvo sin cambios. Sin embargo, ningún cambio en la composición corporal negativa podría considerar, especialmente con el ayuno. El objetivo de culturismo es disminuir la grasa y aumentar músculo. Teniendo en cuenta la investigación, parece que ninguna reducción de la grasa se ha logrado con el Ramadán ayuno.

la comida para llevar

cardio con el estómago vacío es una elección personal. Operativo que se ejecuta no importa cuando se come proporcionará la pérdida de peso y grasa. La investigación ha demostrado nada superior a hacer ejercicio aeróbico con el estómago vacío. Piense en cómo se siente por la mañana con las señales de energía y el hambre. Hacer lo que funciona mejor para su cuerpo y estilo de vida.

Otros factores a considerar

la intensidad del ejercicio está directamente relacionada con la pérdida de grasa. La quema de grasa es igual a trabajar duro en el gimnasio. Esto requiere energía.

entrenamientos largos requieren energía. Ejercicios de cardio en ayunas o intensa de 60 minutos no puede ser sostenible sin una comida a bordo.

Puede correr el riesgo de quemar su músculo ganado duro en un estado de ayuno. El ejercicio con el estómago vacío puede aumentar la descomposición de las proteínas que afectan directamente el crecimiento muscular. El punto es quemar grasa, mientras que el mantenimiento de nuestra masa corporal magra.

después del ejercicio ejercicio aumenta el consumo de oxígeno cuando se come antes del ejercicio. EPOC es la "quemadura después" o experimentamos acelera el metabolismo durante varias horas después del ejercicio.

Cada persona se quema la grasa y perder peso de forma diferente. cardio con el estómago vacío puede trabajar para su amigo, pero no es la mejor opción para usted. No se deje atrapar en los resultados de pérdida de grasa de su amigo y se adhieren a lo que dice la ciencia sobre este tema.

Coma inteligente y ejercer más inteligente. la ingesta de alimentos más sanos de ejercicio es lo que se obtiene esos resultados en la pérdida de grasa.

Deighton K, et al. Las respuestas del apetito, la ingesta de energía y el metabolismo en reposo 60 min cinta rodante rueda de ardilla a cabo en un ayuno frente a un estado post-prandial. Appetite. 2012; 58: 946-54. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041

González JT, et al. El desayuno y el ejercicio afectan de manera contingente postprandial del metabolismo y balance de energía en los hombres físicamente activos. British Journal of Nutrition. 2013; 110: 721-32. doi: 10.1017 / S0007114512005582

Trabelsi K, et al. Efectos de la Fed-contra-ayuno entrenamiento aeróbico estado durante el Ramadán en la composición corporal y los parámetros metabólicos de los hombres físicamente activos. Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio. 2012; 22: 11-18.

Trabelsi K, et al. Efecto del entrenamiento de resistencia durante el Ramadán en composición corporal y los marcadores de la función renal, el metabolismo, la inflamación y la inmunidad equipos culturista. Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio. 2012; 22: 267-75.