Un entrenamiento de pesas para los brazos y hombros

28-01-2018 Gorge Peterson
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Estos ejercicios con pesas le ayudará a mantener sus brazos y hombros fuerte y tonificado los músculos. En combinación con un programa de entrenamiento todo alrededor de la aptitud y el peso, se puede esperar a perder grasa en aquellas partes también. Hacer los ejercicios en el orden que se indica a continuación. Si usted no tiene ningún pesas disponibles, puede utilizar una pesa, bola de medicina, u otro peso disponible.

1El manillar Flexión de brazo

Tal vez el más conocido de ejercicios con mancuernas - es sin duda el más común - el rizo es un "ejercicio de aislamiento" clásico, lo que significa que los aislados de un músculo o grupo de músculos. Esto es lo contrario de un "ejercicio compuesto" como el press de banca o en cuclillas, que trabaja más grupos musculares al mismo tiempo.

El bíceps ol 'rizo que se puede realizar con pesas, una barra, una banda de resistencia, un cable o una pesa. El truco está en mantener su núcleo reforzado y los codos pegados al cuerpo para que el peso puede ser levantado en un nivel relativamente estable. Además de dirigirse a los bíceps, este ejercicio también trabaja los músculos de la braquial del brazo.

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2El manillar press de hombros

Por lo que podría ser el ejercicio final para los hombros fuertes y estables, no se puede ir más allá de la prensa mancuernas sobre la cabeza. Mientras se realiza el ejercicio en una posición sentada ayudará a estabilizar la espalda, de pie press sobre la cabeza va a hacer mucho más para involucrar a los músculos de la base y mejorar el equilibrio total, lo cual es muy importante para la longevidad y prevención de accidentes .

Si bien puede no ser capaz de levantar en una línea completamente recta, usted debe tratar de hacerlo. Cuando lo hace, se dará cuenta de una de las ventajas del uso de pesas más de pesas - no hay riesgo de relamerse a sí mismo en la barbilla con la barra mientras se empuja en la cabeza!

Hay una variedad de posiciones y las perillas que se pueden utilizar para este ejercicio a partir - echar un vistazo a

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3La extensión de tríceps con mancuernas

Mientras que la tensión es un poco más consistente con un cable, la extensión de tríceps con mancuernas es un ejercicio clásico que le ayudará a construir este importante músculo para empujar. La realización de este ejercicio con un brazo en lugar de dos es una buena manera de evitar desequilibrios de poder y el desarrollo muscular, pero es importante usar un peso más ligero si lo hace. El tríceps constituye 70 por ciento de la parte superior del brazo. ¿Quieres brazos más grandes? Orientar sus tríceps - aquí es cómo!

Dato curioso: Cuando se realiza acostado, este ejercicio se llama una "trituradora de cráneo". Si lo intenta, usted sabrá por qué!

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4El aumento de la pesa de gimnasia delante

El manillar tiro delantero es otro gran ejemplo de un ejercicio de aislamiento: como el peso se levanta delante de usted y los codos se llevan a cabo directamente, a cualquier parte del hombro trabaja para mantener un movimiento estable.

Sin embargo, este movimiento es particularmente bueno en golpear el deltoides anterior, la parte del hombro, que es más visible, así, todo lo contrario. Si esto es una prioridad para usted, es posible que desee probar uno apretón secreto, pero si usted sólo quiere hombros fuertes, hace un montón de delante plantea, elevaciones laterales, y se inclinó sobre elevaciones laterales.

La ejecución de un aumento frente unilateralmente, o en un lado a la vez ayudará a minimizar cualquier oscilación y mejorar su equilibrio. Lo mejor es usar un peso relativamente ligero y realice uno a tres grupos de 10:00 a 12:00 repeticiones; si se empieza a oscilar sobre los talones con el fin de completar el levantamiento, lo que probablemente va demasiado pesado.

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