Un estilo de vida saludable ayuda a la depresión

28-01-2018 HARRIET
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Un estilo de vida saludable no sólo puede hacer físicamente más fuerte, también puede ayudar a controlar mejor los síntomas de la depresión y ser emocionalmente fuerte. Los siguientes son los componentes de una vida sana, lo que puede repercutir positivamente en su depresión.

1Hacer ejercicio con regularidad

Varios estudios han demostrado que el ejercicio es útil en las personas con depresión. De hecho, un estudio controlado con placebo en 2007 por la Universidad de Duke - la primera de su tipo - encontró que el ejercicio puede ser tan eficaz en el alivio de la depresión como el antidepresivo Zoloft.

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2Mejorar los hábitos de sueño

Mientras que el insomnio puede ser causada por la depresión, la relación también funciona a la inversa. el insomnio no tratado puede ser un factor de riesgo para la depresión. El desarrollo de buenos hábitos de sueño puede ser eficaz para aliviar el insomnio y puede reducir el riesgo de depresión futura.

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3Recibe la luz solar diaria

El cerebro utiliza la luz del sol que entra a través de los ojos como un medio para configurar el reloj interno del cuerpo. Cuando no obtenemos suficiente luz solar en el momento adecuado - por lo general debido a los horarios de trabajo y los días más cortos de invierno - nuestros ritmos hormonales naturales son arrojados fuera de equilibrio. Los niveles decrecientes de la serotonina, y que se sientan cansados ​​y deprimidos. Cuando este fenómeno sigue un patrón estacional, que se conoce como trastorno afectivo estacional. Mientras que la luz natural es ideal, también se puede comprar una caja de luz para su uso cuando la luz del sol no está disponible.

  • Antes de comprar una caja de luz

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4Mejorar su dieta

Una dieta pobre puede contribuir a la depresión de diferentes maneras. Una variedad de diferentes deficiencias de vitaminas y minerales se sabe que causan los síntomas de la depresión. Los investigadores también encontraron que las dietas bajas en uno de los dos ácidos grasos omega-3 o con una relación desequilibrada de ácidos grasos omega-6 y omega-3 se asocian con mayores tasas de depresión. Por otra parte, las dietas de alto contenido de azúcar se han asociado con la depresión.

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5Evitar el alcohol

Debido a que es fácil de obtener y socialmente aceptable, el alcohol es una de las drogas más populares elegidos para la depresión automedicación. Más bien, irónicamente, se clasifica como un sedante, y los estudios han demostrado que, a largo plazo, que en realidad disminuye los niveles de serotonina y otras sustancias químicas que intervienen en la regulación del estado de ánimo. el uso excesivo de alcohol también puede interferir con la capacidad de una persona para resolver con éxito situaciones, que pueden contribuir a su depresión. Además, el alcohol no es compatible con muchos de los medicamentos utilizados para tratar la depresión.

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6evitar la cafeína

Aunque no existe una relación comprobada entre la cafeína y la depresión, hay una cierta evidencia de que puede ser útil para eliminarla de su dieta. Un pequeño estudio de cohorte encontró que la eliminación de azúcar refinado y la cafeína de la dieta resultó en una mejoría en los síntomas de depresión después de una semana. Cuando los sujetos fueron luego desafiados con estas sustancias, sus síntomas de depresión devueltos. En otros estudios, el consumo regular de alto nivel de cafeína se ha asociado con la depresión. consumo de cafeína también puede causar insomnio, que puede ser un factor de riesgo para la depresión.

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